Correr é uma atividade física democrática, podendo ser praticada nos mais variados ambientes e locais. Além de acessível, a corrida faz bem para o corpo e para a mente.
Assim como toda prática esportiva, é importante investir em bons equipamentos e acessórios. Desta forma, você cuida do seu corpo, sem abrir mão do estilo e da proteção.
Benefício da corrida para saúde
Existem muitos benefícios relacionados a corrida, entre eles estão:
- Melhora na qualidade do sono;
- Redução do risco de diabete, infarto e AVC;
- Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares;
- Aumento da disposição
- Pressão arterial.
Outros pontos que a corrida ajuda na nossa saúde estão relacionados à saúde mental, diminuindo o stress, é um aliado no tratamento da depressão e da ansiedade, assim como auxilia na melhora da concentração.
Benefícios da corrida para o corpo
Como uma mente sã reflete em um corpo saudável, correr também é benéfico para o seu corpo. Entre as vantagens estão
- Fortalecimento muscular;
- Condicionamento físico;
- Estímulo da circulação sanguínea;
- Melhora na capacidade pulmonar e na respiração;
- Queima de gordura.
Lembrando sempre que é preciso respeitar seu corpo e seu momento na hora de correr. Comece gradualmente, entenda os sinais do seu corpo, não tenha pressa e evolua com saúde.
Corridas de rua
Muito popular nas últimas anos, a corrida de rua está se tornando cada vez mais popular e presente no cotidiano dos grandes centros urbanos.
Uma saída para perder e/ou manter o peso, assim como um escape do stress diário, a corrida acelera o metabolismo, fazendo com que o organismo fique mais ativo.
Porém, por se tratar de um centro urbano é preciso tomar alguns cuidados. Por isso, sempre que possível corra sempre no fluxo da via, busque locais bem iluminados, evite ruas e ciclovias, além disso, é preciso escolher bem o seu tênis para este tipo de prática e optar por roupas leves
Maratonas
A maratona é um desafio a capacidade física e mental de todo o corredor, sendo necessário muito treino e dedicação do atleta e do corredor amador, afinal são km de muita superação e força de vontade.
Por exigir muito do corpo, o corredor desta modalidade tem um sistema cardiovascular muito forte, além de muita resistência física e emocional.
Para conseguir atingir o máximo do seu desempenho, utilize tênis específicos para corrida, aqueles de design mais leve, tenha uma boa agenda de treinamento, faça alimentações saudáveis e principalmente, descanse bem durante as sessões de treino.
Meia maratona
Para conseguir desempenhar bem os 21km da Meia maratona é preciso considerar alguns fatores na hora de escolher seu tênis para competir uma meia maratona.
Escolha roupas adequadas, como shorts e camisetas, para os dias quentes e nos dias frios opte por leggins. Faça uma alimentação balanceada e escolha um calçado com um bom suporte, muita estabilidade e conforto.
Quais cuidados devo ter ao praticar corrida
Correr pode trazer muitos benefícios para o corpo e para a mente, porém, se não tomar alguns cuidados é possível aumentar o risco de lesões e outros problemas.
Por isso, é preciso tomar alguns cuidados na hora de praticar uma corrida, sendo os principais deles:
- Hidratação: Se hidratar é a prioridade do atleta, pois isso mantém os processos fisiológicos funcionando bem, evitando desidratação e outros problemas.
- Procure um médico: É importante realizar uma avaliação médica antes de começar a correr. Faça um check up do seu corpo, para entender o seu progresso e eventuais prevenções.
- Tênis e roupa: Escolher o tênis e a roupa é importante para evitar problemas na hora da corrida. Entender a sua pisada, auxilia na escolha de um modelo de tênis que proporcionará uma melhora na sua corrida. Além disso, roupas adequadas para a prática esportiva previnem lesões, desidratação e outros problemas.
- Não tenha pressa: Se está começando, vá devagar, não tenha pressa. Inicie com uma intensidade leve e vá aumentando gradualmente, dando tempo para seu corpo progredir e ir se adaptando.
Tênis de corrida
Um bom equipamento ajuda no seu desempenho, sendo necessário guardar um bom tempo na escolha de um bom tênis de corrida.
Por isso, preste atenção nas dicas para escolher o calçado certo:
- Entenda o seu tipo de pisada;
- Procure um modelo confortável e que calce macio;
- Opte por modelos com um bom amortecimento;
- Nunca utilize calçados apertados demais ou então muito folgados;
- Busque modelos que garantam a estabilidade da sua passada.
Por último e não menos importante, o tênis precisa ser flexível e ter uma ótima tração na hora da corrida.
Roupas para corrida
O tênis é importante na hora da corrida, mas escolher a roupa ideal para realizar a atividade física é importantíssimo.
Para a corrida é importante escolher uma roupa de malha mais leve, que facilite a respiração do corpo, não prenda o movimento e auxilie no seu desempenho.
Se o clima estiver mais frio, a regra continua em tecidos mais leves, porém eles precisam ser isolantes, auxiliando para manter a temperatura do corpo e a eliminar o suor, sem perder movimento.
