Receita De Panqueca Banana Aveia

Panqueca FIT De Banana Com Aveia | FÁCIL E SAUDÁVEL!

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Hoje, eu vou te ensinar a fazer uma panqueca saudável de banana, uma receita fitness deliciosa e que fica pronta em apenas dois minutos. Essa receita é perfeita para o café da manhã, café da tarde, antes de praticar alguma atividade física ou até mesmo para satisfazer aquela vontade de comer doce sem sair da dieta. A melhor parte é que essa panqueca não leva açúcar, então quanto mais madura estiver a sua banana, mais docinha ficará a sua panqueca.
Você pode finalizar essa panqueca com mel, geleia de frutas vermelhas, pasta de amendoim, pasta de castanha, creme de chocolate amargo, frutas picadas ou com o que você preferir. Até mesmo a panqueca pura já fica uma delícia. Vamos ao passo a passo!
Ingredientes:
– 1 banana média
– 1 ovo
– 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou farinha de aveia
– Uma pitadinha de fermento em pó (opcional)

Modo de preparo:
1. Em um prato fundo, amasse bem a banana com um garfo.
2. Adicione o ovo e misture bem.
3. Acrescente a aveia em flocos finos ou farinha de aveia e misture novamente.
4. Caso queira, adicione pedaços de castanha, frutas secas, pedacinhos de chocolate ou uma colher de sobremesa de cacau em pó para fazer a versão de panqueca de banana com chocolate.
5. Se desejar uma panqueca mais fofinha, pode adicionar uma pitadinha de fermento em pó.
6. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo de coco, azeite ou o óleo de sua preferência.
7. Espalhe a massa da panqueca por toda a frigideira e tampe.
8. Cozinhe em fogo baixo até perceber que as laterais estão ficando cozidas.
9. Com cuidado, vire a panqueca e cozinhe do outro lado.
10. Quando a panqueca estiver douradinha dos dois lados, desligue o fogo.
11. Transfira a panqueca para um prato e sirva com mel, canela e fatias de banana.

Agora é só aproveitar essa deliciosa panqueca saudável de banana. Se gostou da receita, não esqueça de deixar seu like no vídeo, se inscrever no canal e compartilhar com seus amigos. Se quiser mais receitas saudáveis e fitness, deixe seu comentário para que eu possa criar mais conteúdos nesse sentido. Até o próximo vídeo!

Benefícios da panqueca de banana

A panqueca de banana é uma opção saudável e nutritiva para refeições rápidas e leves. Além disso, ela oferece diversos benefícios para a saúde. Confira abaixo alguns deles:

1. Rica em fibras

A aveia presente na receita é um ingrediente rico em fibras, o que promove a sensação de saciedade e ajuda no bom funcionamento do intestino. Isso significa que a panqueca de banana pode ser uma ótima aliada para quem está em processo de emagrecimento ou deseja manter uma dieta equilibrada.

2. Fonte de energia

A banana é uma fruta que fornece energia de forma rápida e saudável. Ela contém carboidratos naturais, que são facilmente digeridos e absorvidos pelo organismo. Por isso, a panqueca de banana é uma ótima opção para consumir antes de praticar atividades físicas, pois contribui para o rendimento e desempenho.

3. Rica em nutrientes

A banana é uma excelente fonte de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, como potássio, vitamina C e vitamina B6. Esses nutrientes são importantes para manter a saúde do coração, fortalecer o sistema imunológico e auxiliar no metabolismo energético.

Variações da receita

A receita da panqueca de banana é versátil e pode ser adaptada de acordo com as preferências de cada pessoa. Além da opção de adicionar ingredientes extras à massa, como castanhas, frutas secas e chocolate, também é possível variar no modo de servir.

Panqueca de banana com cobertura de chocolate

Se você é fã de panqueca de banana com cobertura de chocolate, basta adicionar cacau em pó à massa ou derreter um pouco de chocolate amargo para servir por cima da panqueca pronta. Essa combinação fica irresistível para os chocólatras de plantão.

Panqueca de banana com frutas

Para uma opção mais refrescante e colorida, experimente servir a panqueca de banana com pedaços de frutas frescas, como morangos, mirtilos, framboesas, manga ou kiwi. Além de ficar visualmente atraente, essa combinação traz um sabor fresco e adocicado à panqueca.

Conclusão

A panqueca de banana é uma opção saudável, fácil de preparar e cheia de sabor. Com uma massa simples e versátil, você pode adicionar diferentes ingredientes e coberturas para criar variações que se encaixam no seu estilo de vida e preferências alimentares. Seja como opção para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo como sobremesa, essa receita é uma escolha nutritiva e deliciosa. Experimente e aproveite todos os benefícios que essa panqueca pode trazer para a sua saúde.

Como Fazer PANQUECA DE BANANA COM AVEIA (DELICIOSA) – Receita FIT

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Receita Fã Keka de Banana: um café da manhã rápido e fácil
Ao longo do tempo, muitas pessoas têm me perguntado sobre o que eu costumo comer no café da manhã. Hoje, vou compartilhar com você uma das receitas que faço logo cedinho: a panqueca de banana, também conhecida como Fã Keka de Banana. Você vai ver como é super rápido e fácil de preparar. Vamos lá!
Ingredientes:
– 2 bananas
– 2 ovos
– Canela em pó
– Mel
– Aveia

Preparo:
1. Em uma tigela, amasse as bananas até formar uma pasta homogênea.
2. Adicione os ovos e misture bem.
3. Acrescente canela em pó a gosto e misture novamente.
4. Adicione duas colheres de aveia à massa e misture bem. Essa adição de aveia traz um maior valor nutricional à panqueca e ajuda a dar uma consistência mais firme.
5. Pré-aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Para evitar que a massa grude, passe um pouco de óleo ou manteiga na frigideira com o auxílio de um papel toalha, removendo o excesso.
6. Despeje uma pequena porção da massa na frigideira quente, formando uma panqueca redonda.
7. Deixe cozinhar por cerca de dois minutos de cada lado, até dourar.
8. Repita o processo até terminar a massa.
9. Para finalizar, adicione um pouco de mel por cima das panquecas ainda quentes. Espalhe o mel de forma uniforme.
10. Prontinho! Agora você tem uma deliciosa panqueca de banana, perfeita para um café da manhã saudável e saboroso.

Benefícios da Panqueca de Banana

A panqueca de banana é uma ótima opção de refeição matinal. Além de ser fácil de fazer, ela também é nutritiva e fornece energia para o seu dia.

1. Fonte de vitaminas e minerais

A banana é rica em diversas vitaminas, como a vitamina B6 e a vitamina C. Além disso, ela também contém minerais como o potássio e o magnésio, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

2. Rica em fibras

A adição da aveia nessa receita traz um aumento no teor de fibras. As fibras são importantes para a saúde digestiva, ajudando no bom funcionamento do intestino e na sensação de saciedade.

3. Fonte de proteínas

Os ovos presentes nessa receita são uma excelente fonte de proteínas. As proteínas são essenciais para a construção e recuperação dos tecidos musculares, além de contribuírem para o aumento da saciedade.

4. Baixo teor de gorduras

Essa panqueca não leva óleos ou manteigas na massa, o que a torna uma opção de baixo teor de gorduras.

Com esses benefícios, a panqueca de banana se torna uma ótima opção para quem busca uma refeição equilibrada e saudável para começar o dia.

Variações da receita

Você pode adaptar essa receita de panqueca de banana de acordo com suas preferências pessoais e necessidades dietéticas. Aqui estão algumas variações que você pode experimentar:

1. Adição de frutas

Além de utilizar bananas, você pode adicionar outras frutas picadas à massa, como morangos, maçãs ou mirtilos. Isso dará um toque extra de sabor e nutrientes à sua panqueca.

2. Substituição da farinha de aveia

Se preferir, você pode substituir a aveia por outra farinha, como a de coco, amêndoas ou aveia sem glúten. Essa troca pode ser interessante para pessoas com restrições alimentares ou preferências pessoais.

3. Coberturas adicionais

Além do mel, você pode adicionar outras coberturas às suas panquecas, como iogurte grego, pasta de amendoim, frutas frescas ou até mesmo um pouco de chocolate amargo ralado. Solte a criatividade!

Considerações finais

A panqueca de banana é uma opção de café da manhã deliciosa, fácil de preparar e cheia de benefícios nutricionais. Ela é uma excelente escolha para quem busca uma refeição rápida, mas equilibrada, antes de iniciar o dia.

Experimente essa receita em casa e conte nos comentários o que você achou. E se quiser mais receitas saudáveis e dicas sobre emagrecimento e condicionamento físico, inscreva-se no nosso canal e ative as notificações para receber os próximos vídeos.

Aproveite seu café da manhã com a deliciosa panqueca de banana e tenha um ótimo dia!