Como lidar com a falta de tempo para treinar? Amiga, se você se sente culpada por não conseguir encaixar a academia na sua rotina, respira fundo porque você não está sozinha!
A gente vive na correria, entre trabalho, família, estudos, e às vezes o treino acaba ficando pra depois, né? Parece que o dia tem 20 horas só, e a gente acaba sempre deixando o cuidado com a gente mesma por último.
Mas calma, que tem jeito sim! Nesse post, vou te dar dicas práticas e reais de como incluir exercícios na sua rotina, mesmo que você jure de pé junto que não tem um minuto livre.
A gente vai desmistificar essa ideia de que precisa de horas na academia pra se manter ativa e saudável. Prepare-se para descobrir como otimizar seu tempo, escolher atividades que você realmente goste e, principalmente, parar de se cobrar tanto! Bora lá, amiga, que juntas a gente consegue! ????
Como se exercitar sem tempo?
A verdade é que a gente sempre arruma tempo para o que é prioridade. E se a sua saúde não está nessa lista, talvez seja hora de repensar.
Não precisa virar uma maratonista da noite pro dia. Comece aos poucos, integrando pequenos hábitos no seu dia a dia. Em vez de pegar o elevador, suba pelas escadas. Se for perto, vá andando pro trabalho ou pro mercado. São pequenas mudanças que fazem toda a diferença a longo prazo, viu?
Outra coisa importante é encontrar uma atividade física que você goste de verdade! Não adianta se matricular na musculação se você detesta puxar ferro. Experimente dança, natação, yoga, caminhada no parque… o importante é se mexer e se divertir! E se joga na playlist animada pra dar aquele gás!
Treinos curtos e eficientes para quem não tem tempo
Amiga, esquece essa ideia de que precisa passar horas na academia. Treinos curtos, de alta intensidade (tipo HIIT), podem ser tão eficientes quanto os longos. Em 20 minutinhos você consegue fazer um treino power e queimar muitas calorias! E o melhor: dá pra fazer em casa mesmo, sem precisar de equipamentos caros.
E pra quem gosta de praticidade, os aplicativos de treino são uma mão na roda! Tem vários gratuitos com exercícios pra todos os níveis e gostos. Só baixar no celular e começar a suar!
Encaixando exercícios na rotina corrida
Se você tem filhos pequenos, tente incluí-los na brincadeira! Uma corrida no parque, pular corda, andar de bicicleta… Além de se exercitar, você passa um tempo de qualidade com eles.
E se você trabalha o dia todo sentada, programe o despertador pra levantar e dar uma voltinha a cada hora. Estica as pernas, alonga o corpo, e volta renovada pro trabalho.
Aproveite o horário de almoço! Em vez de ficar rolando o feed do Instagram, que tal uma caminhada rápida? Chama as amigas do trabalho e torna a atividade mais divertida. E se você assiste novela todo dia, aproveita pra fazer uns exercícios na frente da TV. Agachamento, polichinelo, abdominal… tudo vale!
Como lidar com a falta de motivação para treinar?
Amiga, sei que a motivação vai e vem, né? Num dia a gente tá super animada pra treinar, e no outro a preguiça domina. Nesses momentos, lembre-se dos seus objetivos e dos benefícios que o exercício físico traz pra sua saúde.
E se joga na roupa de ginástica! Às vezes, só de colocar o look fitness a gente já se sente mais disposta.
Outra dica é estabelecer metas realistas e comemorar as pequenas conquistas. Não adianta querer correr uma maratona logo de cara se você nunca correu na vida. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando a distância aos poucos. E quando alcançar uma meta, se dê um prêmio! Um jantar gostoso, uma roupa nova… o importante é se recompensar pelo esforço.
Exercícios para fazer em casa sem equipamentos
Pra quem não tem tempo (ou dinheiro) pra ir à academia, treinar em casa é a melhor opção! E o melhor: não precisa de equipamentos caros. Com o peso do próprio corpo você consegue fazer vários exercícios, como agachamento, flexão, prancha, polichinelo…
E pra quem gosta de acompanhar aulas online, tem inúmeros canais no YouTube com treinos gratuitos. Desde yoga e pilates até HIIT e dança. É só escolher o que você mais gosta e começar a se mexer! E se a grana tiver curta, aposte em alternativas como usar garrafas de água como peso ou uma cadeira como apoio para flexões.
10 dicas para quem quer se exercitar, mas não tem tempo
- Troque o elevador pelas escadas
- Vá andando ou de bicicleta para o trabalho, se possível
- Faça pausas ativas durante o expediente
- Aproveite o horário de almoço para caminhar
- Inclua as crianças nas atividades físicas
- Assista TV fazendo exercícios
- Treine em casa, sem equipamentos
- Experimente aplicativos de exercícios
- Encontre uma atividade física que te dê prazer
- Estabeleça metas realistas e comemore suas conquistas
Tabela comparativa: Academia x Treino em casa
| Característica | Academia | Treino em casa |
|---|---|---|
| Custo | Mensalidade, transporte | Baixo ou nenhum custo |
| Tempo | Deslocamento + treino | Mais flexível |
| Equipamentos | Variedade de equipamentos | Limitado ou nenhum equipamento |
| Flexibilidade | Horários fixos | Totalmente flexível |
| Motivação | Ambiente estimulante | Requer mais disciplina |
Passo a passo para criar uma rotina de exercícios em casa
- Defina seus objetivos: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico?
- Escolha os exercícios: agachamento, flexão, prancha, polichinelo, etc.
- Crie um cronograma: defina os dias e horários para treinar.
- Prepare o ambiente: escolha um local arejado e com espaço suficiente.
- Coloque uma música animada.
- Aqueça antes de começar.
- Execute os exercícios com a técnica correta.
- Alongue-se ao final do treino.
- Aumente a intensidade gradativamente.
- Seja consistente!
Top 10 produtos para treinar em casa (Brasil)
Como prometido, amiga, aqui vão algumas dicas de produtos baratinhos pra você começar a se exercitar em casa:
- Tapete de Yoga Muvin (R$ 40 – R$ 60): Essencial para exercícios no chão. Boa aderência e amortecimento.
- Corda de Pular Acte Sports (R$ 15 – R$ 25): Ótima para aquecimento e cardio.
- Faixa Elástica Vollo (R$ 20 – R$ 40): Ideal para fortalecer pernas e glúteos.
- Halteres Emborrachados Kikos (R$ 30 – R$ 100 o par, dependendo do peso): Para adicionar resistência aos exercícios.
- Caneleiras Mor (R$ 20 – R$ 50 o par): Adicionam intensidade aos exercícios de perna e glúteo.
- Bola de Pilates LiveUp (R$ 50 – R$ 80): Versátil, serve para diversos exercícios.
- Roda Abdominal Vollo (R$ 40 – R$ 60): Fortalece o abdômen e melhora o equilíbrio.
- Barra de Porta para Flexão – GONEW (R$ 60 – R$ 90): Instala fácil na porta, ideal para flexões e abdominais.
- Plataforma Vibratória MONDIAL – Fitness PV-01 (R$ 300 – R$ 500): Essa é um pouco mais cara, mas ajuda a relaxar os músculos, tonificar e é super prática.
- Luva GONEW Kestal (R$ 30 – R$ 50): Melhora a aderência e protege as suas mãos.
Lembre-se que esses preços são uma média e podem variar de acordo com a loja e a região.
E aí, amiga, animada pra começar a se exercitar? Lembre-se: o importante é dar o primeiro passo! Comece aos poucos, sem pressa, e encontre uma rotina que se encaixe no seu estilo de vida.
E não esquece de compartilhar esse post com as amigas que também vivem na correria e precisam dessas dicas! ????
Gostou das dicas? Então aproveita pra conferir outros posts aqui do blog sobre saúde e bem-estar! Tenho certeza que você vai adorar! E me conta nos comentários qual a sua maior dificuldade pra se exercitar. Vamos trocar figurinhas e nos ajudar!
