Oi amigas! Hoje eu tenho uma receita super deliciosa para compartilhar com vocês: panqueca de banana whey! Além de ser uma opção rápida e prática para o café da manhã ou lanche da tarde, é perfeita para quem quer adicionar um pouco mais de proteína na dieta.
Essa receita é super simples de fazer e não requer muitos ingredientes. Você só vai precisar de uma banana bem madura, whey protein sabor baunilha, aveia em flocos, ovos e um pouco de canela em pó. Em poucos minutos, suas panquecas estarão prontas para serem saboreadas!
Tenho certeza que vocês vão adorar essa opção saudável e gostosa. Então, se preparem para experimentar uma explosão de sabor e energia com essa panqueca de banana whey. Vamos lá, mãos à obra e bom apetite!
Receita: Panqueca De Whey E Banana | Feito De Iridium
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A deliciosa e saudável panqueca de banana é uma opção perfeita para quem está procurando uma alternativa livre de farinha. Ao contrário das panquecas tradicionais, esta receita é leve e não contém gorduras desnecessárias.
Vamos aos ingredientes: óleo de coco, canela, adoçante líquido, banana, claras de ovo, água e leite de chocolate da marca Iridium. Agora, vamos ao passo a passo para preparar essa deliciosa panqueca.
Primeiro, amasse bem a banana e em seguida, misture com as claras de ovo. Certifique-se de misturar bem para obter uma consistência homogênea. Se preferir, pode utilizar um liquidificador para facilitar o processo. Adicione um pouco de adoçante líquido, ou caso prefira, pode utilizar açúcar demerara ou açúcar mascavo. Uma pitada de canela também é bem-vinda para dar um toque de sabor.
Agora, é hora de adicionar um pouquinho de óleo de coco à massa. Lembre-se de adicionar uma quantidade mínima, apenas para evitar que a panqueca grude na frigideira. Para dar umidade à massa, adicione um pouco de água de coco – o suficiente para obter uma mistura consistente.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e despeje uma porção da massa para formar a panqueca. Espere até que a massa fique cozida em um lado e vire para cozinhar o outro lado. Repita o processo até terminar toda a massa.
Agora vem uma opção deliciosa para incrementar ainda mais a panqueca: faça um bolinho de chocolate para colocar em cima da panqueca. Essa opção é perfeita para quem é fã de chocolate e quer adicionar um sabor extra ao prato. O preparo é simples: derreta uma porção de chocolate e adicione água até obter uma consistência cremosa. Espalhe o chocolate derretido em cima da panqueca e pronto!
Essa panqueca é uma ótima escolha para o pré-treino, pois combina proteínas da clara de ovo com carboidratos da banana. A adição de óleo de coco também proporciona uma fonte adicional de gorduras saudáveis.
Agora que você sabe como preparar essa deliciosa panqueca de banana sem farinha, experimente em casa e surpreenda-se com o sabor e leveza desse prato. Uma opção perfeita para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.
RECEITA DE PRO – PANQUECA FAVORITA DO RENATO CARIANI
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Post: Café da manhã Fitness: Aprenda a fazer panquecas saudáveis
Introdução
Começar o dia com um café da manhã saudável é essencial para garantir energia e nutrientes necessários para o dia. E se você está em busca de uma opção fitness para variar o seu café da manhã, as panquecas são uma ótima escolha. Neste post, vamos aprender a fazer uma receita de panqueca saudável e nutritiva, ideal para quem busca uma alimentação equilibrada e saborosa. Vamos lá?
Ingredientes
1. Whey Protein
Uma das estrelas dessa receita é o whey protein, um suplemento alimentar rico em proteínas. Ele é especialmente útil para quem pratica atividades físicas e busca aumentar a ingestão de proteínas de forma prática e saborosa. O whey protein pode ser encontrado em diferentes sabores, como baunilha, chocolate, morango, entre outros. Escolha o sabor que mais lhe agrada e adicione à sua panqueca.
2. Aveia ou Farinha de Aveia
A aveia é uma excelente fonte de fibras e carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual ao organismo. Se você é intolerante ao glúten, pode optar pela aveia sem glúten ou farinha de aveia. Ambas são ótimas opções para deixar suas panquecas mais saudáveis e nutritivas.
3. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Além disso, são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Utilize-os em sua receita para conferir mais sabor e nutrientes às suas panquecas.
4. Leite Desnatado ou Zero Lactose
Para dar a consistência desejada à massa da panqueca, você pode optar pelo leite desnatado ou zero lactose. Ambas as opções são mais leves e saudáveis, garantindo um café da manhã equilibrado e nutritivo.
5. Banana
Além de ser uma fruta deliciosa, a banana também é uma ótima fonte de carboidratos e potássio. Ela pode ser utilizada para adoçar naturalmente a sua panqueca, sem a necessidade de adicionar açúcar refinado. Escolha a banana de acordo com o seu gosto e adicione à sua receita.
6. Adoçante em Pó
Caso você prefira uma panqueca mais doce, pode utilizar um adoçante em pó de sua preferência. Opte por opções sem açúcar para garantir uma receita mais saudável.
Passo a passo
1. Coloque todos os ingredientes, exceto o adoçante em pó, no liquidificador e bata até obter uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e adicione um pouco de óleo de coco em spray ou manteiga para untar.
3. Despeje uma porção da massa na frigideira e espalhe uniformemente para formar a panqueca.
4. Deixe cozinhar por cerca de 2 minutos, ou até que as bordas fiquem douradas. Vire a panqueca com cuidado e cozinhe do outro lado por mais 1 minuto.
5. Repita o processo com o restante da massa até finalizar.
6. Sirva suas panquecas com acompanhamentos saudáveis, como geleia sem açúcar, frutas frescas ou iogurte natural.
Considerações Finais
As panquecas são uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã. Com essa receita, você pode desfrutar de um alimento saboroso e nutritivo, perfeito para começar o seu dia com energia. Lembre-se de adaptar a quantidade de ingredientes de acordo com as suas necessidades e preferências. Experimente e aproveite essa opção fitness no seu dia a dia!
Vídeo relacionado
Se você quer acompanhar o passo a passo dessa receita, confira o vídeo abaixo:
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Dicas extras
1. Varie os sabores: experimente adicionar frutas picadas, como morango, maçã ou blueberry, à sua massa de panqueca para dar um toque especial.
2. Aproveite o pré-treino: consuma suas panquecas antes do treino para garantir energia e nutrientes para a prática de atividades físicas.
3. Faça um estoque: você pode preparar uma quantidade maior de massa de panquecas e congelar. Assim, terá uma opção de café da manhã prática e saudável sempre à mão.
4. Acompanhe com proteínas: para uma refeição ainda mais completa, adicione uma fonte de proteínas à sua refeição, como ovos mexidos, queijo cottage ou iogurte grego.
Conclusão
Agora você já sabe como fazer panquecas saudáveis para o seu café da manhã. Essa opção é perfeita para quem busca um café da manhã equilibrado, nutritivo e saboroso. Não deixe de experimentar essa receita e aproveitar todos os benefícios que ela pode oferecer para a sua alimentação fitness.
E aí, meninas! Espero que tenham gostado dessa receitinha maravilhosa de panqueca de banana whey. É uma ótima opção para um café da manhã saudável e delicioso. Contem para mim nos comentários se vocês já experimentaram ou se ficaram com vontade de fazer. Prometo trazer mais receitas fit para facilitar a alimentação saudável de vocês. Se precisarem de mais dicas, estarei aqui para ajudar. Até a próxima, amigas! Um super beijo e bom apetite!
