Oi, amigas! Hoje eu trouxe uma receita deliciosa e saudável para começar o dia com o pé direito: panqueca de banana e aveia. Essa combinação é perfeita para quem quer aproveitar um café da manhã nutritivo e cheio de sabor.
Além de ser fácil de fazer, essa panqueca é uma opção perfeita para quem busca uma alternativa mais saudável ao tradicional pancake. A banana, além de adoçar naturalmente a massa, é rica em potássio e fibras. Já a aveia, é uma excelente fonte de energia e fibras solúveis que ajudam a regular o intestino.
Vocês vão se surpreender com a textura macia e o sabor delicioso dessas panquecas. Então, se você está procurando uma receita prática e saudável para variar o seu café da manhã, continue lendo o post que vou compartilhar com vocês todos os detalhes para preparar essa delícia. Tenho certeza de que vocês vão adorar!
Panqueca FIT De Banana Com Aveia | FÁCIL E SAUDÁVEL!
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Como fazer uma panqueca saudável de banana em apenas dois minutos
Hoje vou ensinar vocês a fazer uma panqueca saudável de banana, uma receita fitness deliciosa e super rápida de preparar. Essa receita é perfeita para uma porção individual, ideal para o café da manhã, café da tarde ou até mesmo antes de praticar alguma atividade física. Além disso, é uma ótima opção para os dias em que estamos com vontade de comer um doce, mas não queremos sair da dieta.
Essa panqueca não contém açúcar, e quanto mais madura estiver a banana, mais docinha ficará. Você pode finalizar com mel, geleia de frutas vermelhas, pasta de amendoim, pasta de castanha, creme de chocolate mais amargo, frutas picadas ou o que preferir. Mas mesmo sem adicionar nada, a panqueca já fica uma delícia!
Vamos ao passo a passo. Em um prato fundo, amasse bem uma banana média com o auxílio de um garfo. Em seguida, adicione um ovo inteiro e misture bem. Acrescente duas colheres de sopa de aveia em flocos finos ou farinha de aveia e misture novamente. Se você só tiver aveia em flocos grossos, basta bater no liquidificador até ficar mais fininha.
Caso deseje, adicione uma pitadinha de fermento em pó. Essa etapa é opcional, mas deixará a panqueca um pouco mais fofinha. Porém, é possível fazer a receita sem o fermento e também ficará ótimo.
A massa da panqueca está pronta! Agora, você pode adicionar pedaços de castanha, frutas secas, pedacinhos de chocolate ou até mesmo uma colherzinha de sobremesa de cacau em pó para fazer a versão de banana com chocolate.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione um pouquinho de óleo de coco, azeite ou o que preferir. Espalhe o óleo por toda a superfície da frigideira com a ajuda de um papel toalha para tirar o excesso.
Despeje a massa da panqueca na frigideira e espalhe bem. Tampe e deixe cozinhar em fogo baixo até perceber que as laterais estão ficando cozidas. Então, vire a panqueca com cuidado e deixe cozinhar do outro lado. Quando estiver dourada dos dois lados, desligue o fogo.
Transfira a panqueca para um prato e Sirva como preferir. No meu caso, vou servir com mel, canela e algumas fatias de banana.
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Espero que tenham gostado dessa deliciosa panqueca de banana saudável e fácil de fazer. Até o próximo vídeo!
Como Fazer PANQUECA DE BANANA COM AVEIA (DELICIOSA) – Receita FIT
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Hoje vou compartilhar com você uma das receitas que faço todas as manhãs: a panqueca de banana. É uma opção rápida e fácil para o café da manhã, além de ser deliciosa. Para preparar a panqueca de banana, você vai precisar dos seguintes ingredientes: banana, ovos, canela, mel e aveia.
Ingredientes:
– 2 bananas maduras
– 2 ovos
– Canela em pó a gosto
– Mel a gosto
– 2 colheres de sopa de aveia
Modo de preparo:
1. Em um recipiente, amasse as bananas até obter uma consistência de purê.
2. Adicione os ovos às bananas amassadas e misture bem.
3. Acrescente a canela em pó e o mel na massa e misture novamente.
4. Por último, adicione as colheres de aveia e misture até que a massa esteja homogênea.
Dica:
Se a frigideira que você vai utilizar não for antiaderente, é importante untá-la com um pouco de óleo ou manteiga para evitar que a panqueca grude. Você pode fazer isso usando um papel toalha para espalhar o óleo ou manteiga na frigideira.
Modo de preparo:
1. Aqueça uma frigideira em fogo médio.
2. Despeje uma concha pequena de massa na frigideira quente. Espalhe a massa para formar uma panqueca redonda.
3. Deixe cozinhar por cerca de 2 minutos, ou até que a parte de baixo esteja dourada.
4. Com cuidado, vire a panqueca para que o outro lado possa cozinhar. Você pode utilizar uma espátula ou até mesmo fazer a famosa viradinha segurando a frigideira e girando-a de forma rápida, mas cuidado para não se queimar!
5. Deixe o outro lado cozinhar por mais 2 minutos, ou até que esteja dourado.
6. Retire a panqueca da frigideira e coloque em um prato.
7. Para finalizar, adicione um pouco de mel por cima da panqueca quente.
Essa panqueca de banana é uma opção de café da manhã rápida, prática e saudável. A aveia é uma fonte de fibras, os ovos fornecem proteínas e a banana adiciona um sabor naturalmente doce.
Benefícios da panqueca de banana:
– Rica em fibras: A aveia presente na panqueca é uma fonte de fibra solúvel e insolúvel, que auxilia no bom funcionamento do intestino e na sensação de saciedade.
– Fonte de proteínas: Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, que ajudam na construção e reparação dos tecidos do corpo.
– Energia para o dia: A combinação de carboidratos da banana e da aveia fornece energia para as atividades do dia a dia.
Conclusão:
A panqueca de banana é uma opção de café da manhã saudável e nutritiva, perfeita para começar o dia com energia. Além disso, é uma receita simples e rápida de preparar, ideal para quem tem pouco tempo pela manhã. Experimente essa delícia e aproveite todos os benefícios que ela oferece para a sua saúde. Se você gostou dessa receita, deixe seu comentário abaixo. Ficarei feliz em compartilhar mais receitas fit e saudáveis com vocês. Um abraço e até a próxima!
E aí, meninas? Espero que tenham gostado dessa deliciosa receita de panqueca de banana e aveia! É super fácil de fazer e uma ótima opção para um café da manhã saudável e gostoso. Então já sabe, quando estiverem procurando algo diferente para variar na alimentação, não deixem de experimentar essa maravilha! Além de ser uma ótima fonte de energia, vocês ainda vão se deliciar com cada mordida. Espero ter ajudado e até a próxima, amigas!
