Olá, queridas leitoras do Magazine Femininaa! Hoje vamos explorar um tema incrível e repleto de benefícios para as futuras mamães: o Pilates na gravidez. Vamos desvendar juntas os segredos por trás dos exercícios pélvicos e como eles podem ser aliados preciosos durante o trabalho de parto.
Benefícios do Pilates na Gravidez: Preparando o Corpo para o Grande Dia
Conversamos com a renomada fisioterapeuta e especialista em Pilates para gestantes, Ana Carla, que possui uma experiência de mais de dez anos. Ela compartilhou conosco não apenas sua expertise profissional, mas também sua vivência como mãe de primeira viagem, o que torna suas dicas ainda mais valiosas
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Respiração Consciente: O Segredo para um Parto Conduzido com Tranquilidade
Ana Carla destaca a importância da respiração consciente, algo que pode parecer simples, mas que faz toda a diferença. Durante a gestação, realizar exercícios de respiração adequados ajuda não apenas a mãe, mas também o bebê. Ela ressalta que compreender como a respiração influencia a força e a oxigenação é fundamental.
Dica: Experimente praticar a respiração consciente, mantendo os pés afastados na largura do quadril, mãos apoiadas e fazendo movimentos suaves de abertura e fechamento. Lembre-se, respirar é mais do que natural; é uma ferramenta poderosa para o bem-estar durante o trabalho de parto.
Exercícios Pélvicos Específicos: Preparação para o Último Mês de Gravidez
No último mês de gestação, Ana Carla recomenda exercícios específicos para abrir a região pélvica, auxiliando no trabalho de parto. Ela compartilha uma série de movimentos simples que visam o fortalecimento e a flexibilidade, preparando o corpo para o grande dia.
- Posição de Cócoras: Este exercício visa distribuir a carga de forma equilibrada, aliviando a pressão nas costas. A fisioterapeuta orienta a soltar o peso do corpo alternadamente sobre cada perna, promovendo uma distribuição uniforme.
- Alongamento Lateralizado: Ana Carla demonstra um movimento lateralizado, focado na região do quadril. Este exercício visa aumentar a flexibilidade e preparar a região para o trabalho de parto.
Dica: Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e adaptar os exercícios conforme a sua condição física. Caso sinta qualquer desconforto, pare imediatamente e consulte seu médico.
Condicionamento Físico e Bem-Estar para Mãe e Bebê
Os benefícios do Pilates durante a gestação não se limitam apenas à mãe. A prática regular desses exercícios contribui para melhorar a respiração, circulação sanguínea e o condicionamento físico, proporcionando alívio nas dores nas costas.
Além disso, o bebê também é beneficiado, recebendo maior oxigenação no ventre. Ana Carla enfatiza que a prática consciente desses exercícios promove uma gestação mais saudável e prepara a mãe para o desafio do parto.
O que muitas pessoas ainda desconhecem é o fato de que a do Pilates, durante a gestação fazem bem não só para a mamãe, mas também beneficia o neném que está para chegar. Estudos comprovaram que as mamães que praticam atividades físicas de forma correta no período da gravidez dão à luz a bebês mais enxutos, sem sobrepeso. “Ao praticar Pilates durante a gestação, trabalhamos o fortalecimento dos músculos profundos do abdômen e para vertebrais proporcionando uma melhor estabilização da coluna e quadril reduzindo as dores decorrentes do aumento abdominal.”, explica Bruna Grandini, educadora física e instrutora de Pilates na DOT Pilates e Treinamento Funcional.
10 Benefícios do Pilates na Gravidez
- A conexão entre mãe e bebê aumentam ainda mais pois quando a gestante pratica Pilates ela utiliza a respiração o tempo todo e libera endorfinas que proporcionam uma sensação de bem-estar para a mamãe e o bebê.
- Traz uma melhor postura e equilíbrio muscular.
- Ajuda no controle da respiração reduzindo a ansiedade durante a gestação e também no momento do parto.
- Melhora a qualidade do sono.
- Controle do assoalho pélvico para um parto mais saudável e recuperação mais rápida.
- Melhora da oxigenação e circulação sanguínea proporcionando uma melhor demanda de nutrientes para o bebê.
- Controle do peso corporal, ajudando a prevenir o diabetes gestacional e aumento da pressão arterial.
- Quando trabalhamos membros inferiores, geramos contração muscular ajudando no retorno venoso das pernas e reduzindo o inchaço decorrente da gestação.
- Gestantes que praticam Pilates e optam pelo parto normal tendem a ter um parto mais tranquilo.
- Mamães que optam ou precisam fazer a cesariana, passam de maneira mais saudável pela cirurgia e acabam tendo uma recuperação menos dolorosa.
Dúvidas sobre o Pilates na Gestação
https://www.youtube.com/watch?v=RqhDRHGdX94
No universo mágico da gestação, as transformações no corpo da mulher são intensas, e é nesse momento especial que o Pilates se revela como um aliado poderoso. Hoje, vamos mergulhar nesse assunto com a fisioterapeuta Luana Brigada, especialista em Pilates, que nos trará uma linha completa de informações sobre essa prática!
Benefícios do Pilates na Gestação
Ao iniciar essa jornada, é fundamental entender que o Pilates durante a gestação visa minimizar as mudanças e aprimorar a qualidade de vida das futuras mamães. Luana destaca que os benefícios são abrangentes, proporcionando melhorias tanto no bem-estar físico quanto mental e psicológico.
1. Melhora da Respiração e Fortalecimento Abdominal
Durante a gestação, a respiração é aprimorada, pois todos os exercícios de Pilates são desenvolvidos associados ao movimento. O fortalecimento na região abdominal é essencial para prevenir dores lombares e alterações posturais comuns nesse período.
2. Fortalecimento na Região Pélvica e Prevenção para o Parto
Pensando no parto, o Pilates direciona um trabalho específico na região pélvica, preparando o corpo para esse momento único. Além disso, previne a incontinência urinária e melhora a circulação sanguínea, reduzindo inchaços e prevenindo cãibras.
3. Acompanhamento Durante os Três Trimestres
Luana destaca que o Pilates se adapta às diferentes fases da gestação. No primeiro trimestre, os exercícios enfocam alongamentos e mobilizações leves, respeitando o cansaço inicial. No segundo trimestre, com o desconforto diminuído, são incorporados exercícios mais funcionais, especialmente para o fortalecimento dos braços. Já no terceiro trimestre, o foco recai na preparação para o parto e na correção postural.
Iniciar o Pilates: Antes ou Depois de Engravidar?
Luana recomenda que a prática do Pilates comece mesmo antes da gravidez, permitindo que a mulher usufrua dos benefícios da atividade física. No entanto, para aquelas que decidem iniciar após a gravidez, a liberação médica geralmente ocorre após as 12 semanas de gestação.
Pilates e o Parto Normal
A prática do Pilates é benéfica tanto para quem planeja um parto normal quanto para aquelas que optam pela cesariana. Os exercícios são adaptados para atender a ambas as necessidades, proporcionando benefícios para todas as gestantes.
Contraindicações e Cuidados Especiais
Luana destaca que o Pilates é uma prática inclusiva, podendo ser realizado por pessoas de todas as idades, incluindo crianças. Contraindicações específicas podem existir, e é essencial obter a aprovação médica, principalmente em casos de gravidez de risco.
O Relato de Paula: Uma Experiência Pessoal
Paula, uma futura mamãe, compartilha sua experiência com o Pilates durante a gestação, ressaltando a importância de ter iniciado a prática antes mesmo de engravidar. Ela destaca a diferença na sua postura, alívio da dor lombar e a sensação de bem-estar proporcionada pelo Pilates.
Encerrando com Gratidão e Exercícios Práticos
Luana expressa sua gratidão pela confiança de Paula em seu trabalho e encerra a sessão com exercícios práticos que visam melhorar a mobilidade da coluna e garantir a saúde e o bem-estar da futura mamãe.
Se você deseja conhecer mais sobre os benefícios do Pilates na gestação, siga Luana Brigada no Instagram e confira seu estúdio em Curitiba. O endereço está disponível em seu perfil.
Esperamos que este guia completo tenha esclarecido todas as suas dúvidas sobre o Pilates na gestação. Compartilhe com suas amigas que estão vivendo esse momento mágico e vamos juntas aproveitar todos os benefícios que essa prática pode oferecer!
