Procurando por lanches saudáveis que sejam deliciosos e fáceis de preparar? Este artigo traz três opções incríveis de lanches que vão te ajudar a manter um estilo de vida feliz e equilibrado. Cada receita é pensada para ser nutritiva e saborosa, perfeita para qualquer momento do dia.
Os lanches que apresentamos aqui são ideais para quem busca uma alimentação mais saudável sem abrir mão do sabor. Como sanduíche de frango fit, biscoito de aveia e uma deliciosa panqueca de espinafre. Além disso, são práticas e rápidas de fazer, tornando-se uma excelente escolha para o dia a dia corrido.
Seja para um lanche da tarde, um café da manhã reforçado ou até mesmo um snack pós-treino, essas opções vão te surpreender.
3 receitas de Lanches Saudáveis
Vamos explorar juntos essas receitas que combinam saúde e sabor de forma harmoniosa.
Sanduíche de Abacate e Frango
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 abacate maduro
- 100g de peito de frango grelhado
- 1 folha de alface
- 1 tomate em rodelas
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Toste as fatias de pão integral.
- Amasse o abacate e tempere com sal e pimenta.
- Espalhe o abacate sobre uma das fatias de pão.
- Adicione o peito de frango grelhado, a folha de alface e as rodelas de tomate.
- Feche o sanduíche com a outra fatia de pão e sirva.
Biscoitos de Aveia e Banana
Ingredientes:
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/4 xícara de mel
- 1/2 xícara de nozes picadas
- 1 colher de chá de canela em pó
- Panquecas de Espinafre e Queijo
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 ovo
- 1/2 xícara de queijo cottage
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Amasse as bananas em uma tigela grande.
- Adicione a aveia, o mel, as nozes e a canela, misturando bem.
- Forme pequenas bolinhas com a massa e coloque em uma assadeira forrada com papel manteiga.
- Asse por 15-20 minutos ou até dourar.
Panquecas de Espinafre e Queijo
Ingredientes:
- Panquecas de Espinafre e Queijo
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 ovo
- 1/2 xícara de queijo cottage
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Bata o espinafre, a farinha, o leite e o ovo no liquidificador até obter uma massa homogênea.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje uma concha da massa.
- Cozinhe até que as bordas comecem a soltar, vire e cozinhe o outro lado.
- Recheie com o queijo cottage e dobre ao meio.
- Sirva quente.
Informações Importantes
Os lanches são ricos em fibras, proteínas e vitaminas, contribuindo para uma alimentação balanceada.
Podem ser adaptados conforme suas preferências e restrições alimentares.
São opções práticas para levar ao trabalho ou escola.
Rendimento da Receita
- Sanduíche de Abacate e Frango: 1 porção
- Biscoitos de Aveia e Banana: 12 unidades
- Panquecas de Espinafre e Queijo: 4 porções
Tempo de Preparo Total
- Sanduíche de Abacate e Frango: 10 minutos
- Biscoitos de Aveia e Banana: 30 minutos
- Panquecas de Espinafre e Queijo: 20 minutos
Espero que essas receitas te inspirem a experimentar novos lanches saudáveis e deliciosos para te ajudar a manter um estilo de vida feliz! Se precisar de mais alguma coisa, estou aqui para ajudar.
