Quer fortalecer a região íntima, melhorar o controle da bexiga e apimentar a vida a dois? Então, os exercícios de Kegel são perfeitos pra você, amiga! Eles são super discretos, você pode fazer em qualquer lugar e os benefícios são incríveis.
Neste post, vamos mergulhar fundo no universo dos exercícios de Kegel: o que são, como fazer direitinho, dicas pra não desanimar e os principais benefícios que eles trazem. Além disso, vou responder às perguntas mais comuns que rolam por aí. Preparada pra se tornar a mestre dos Kegels? Então, vem comigo!
O que são os Exercícios de Kegel?
Os exercícios de Kegel são como uma ginástica para os músculos do assoalho pélvico, aqueles que ficam lá embaixo e sustentam a bexiga, o útero e o reto. Imagine eles como uma rede de músculos que, com o tempo e por diversos fatores, podem acabar ficando enfraquecidos.
A gravidez, o parto, a idade, a obesidade e até mesmo a tosse crônica podem contribuir para esse enfraquecimento. Aí entram os exercícios de Kegel, que ajudam a fortalecer esses músculos, melhorando o controle da urina, gases e até a função sexual.
Para que Servem os Exercícios de Kegel?
Eles são ótimos para prevenir e tratar a incontinência urinária, aquela escapadinha de xixi que pode acontecer ao tossir, espirrar ou dar risada. Além disso, ajudam a melhorar a sensibilidade durante o sexo e a recuperar a firmeza da região íntima após o parto.
Os exercícios de Kegel também podem ser benéficos para mulheres que sofrem de prolapso, que é quando os órgãos pélvicos descem da sua posição normal. E o melhor: são simples, discretos e você pode fazer em qualquer lugar, sem ninguém perceber!
Exercícios de Kegel: Benefícios Incríveis
Fortalecimento do assoalho pélvico para melhor sustentação dos órgãos.
Prevenção e tratamento da incontinência urinária de esforço.
Exercícios de Kegel: Melhora da Função Sexual
Aumento da sensibilidade e do prazer sexual.
Recuperação da firmeza vaginal após o parto.
Exercícios de Kegel: Bem-estar Geral
Melhora na recuperação pós-parto.
Alívio de alguns tipos de dor pélvica.
Como Fazer Exercícios de Kegel?
Antes de começar, é importante identificar os músculos certos. Uma dica é tentar interromper o fluxo de urina no meio do caminho. Mas, atenção: isso é só pra você sentir os músculos, não faça isso sempre, pois pode ser prejudicial.
Outra forma é inserir um dedo limpo na vagina e contrair os músculos ao redor dele. Sentiu a pressão? Esses são os músculos do assoalho pélvico! Agora que você já sabe quais músculos trabalhar, vamos lá:
Passo a Passo: Encontrando os Músculos Certos
Imagine que você está tentando segurar o xixi ou um pum. Essa contração que você faz usa os músculos do assoalho pélvico.
Outra maneira é inserir um dedo limpo na vagina e contrair os músculos como se estivesse tentando apertar o dedo. Você sentirá os músculos se contraindo ao redor do seu dedo.
Como Fazer os Exercícios
Contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos.
Relaxe os músculos completamente por mais 3 a 5 segundos.
Dicas para Iniciantes
Comece devagar, contraindo os músculos por curtos períodos e aumentando gradualmente o tempo de contração.
Não prenda a respiração durante os exercícios.
Frequência e Duração
Faça séries de 10 a 15 repetições, 3 vezes ao dia.
Com o tempo, aumente a duração das contrações para 10 segundos.
Exercícios de Kegel: Dicas para o Dia a Dia
Incorpore os exercícios na sua rotina diária. Você pode fazê-los em qualquer lugar: no carro, no trabalho, assistindo TV.
Seja consistente! Os resultados aparecem com a prática regular.
Quando Evitar os Exercícios
Não faça os exercícios durante a relação sexual, a menos que seja recomendado por um profissional.
Se sentir dor, pare imediatamente e consulte um médico.
Exercícios de Kegel: Conheça os Diferentes Tipos
Kegel lento: Contraia os músculos e segure por alguns segundos, depois relaxe.
Kegel rápido: Contraia e relaxe os músculos rapidamente.
LISTA COM 10 DICAS IMPORTANTES:
- Identifique os músculos corretos.
- Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente.
- Mantenha a respiração regular durante os exercícios.
- Contraia apenas os músculos do assoalho pélvico, sem tensionar abdômen, glúteos ou coxas.
- Seja consistente e pratique os exercícios diariamente para obter melhores resultados.
- Não se esqueça de relaxar completamente os músculos após cada contração.
- Varie os tipos de exercícios de Kegel para trabalhar os músculos de diferentes formas.
- Não faça os exercícios durante a relação sexual, a menos que seja orientado por um profissional.
- Se sentir dor, interrompa os exercícios e procure um médico.
- Tenha paciência, os resultados podem levar algumas semanas ou meses para aparecer.
TABELA COMPARATIVA
| Tipo de Kegel | Descrição | Benefícios |
|—|—|—|
| Kegel lento | Contrair os músculos por alguns segundos e relaxar | Fortalecimento da resistência muscular |
| Kegel rápido | Contrair e relaxar os músculos rapidamente | Melhora da força e da velocidade de contração |
COMO FAZER (PASSO A PASSO)
1. Identifique os músculos do assoalho pélvico (interrompendo o fluxo de urina ou inserindo um dedo na vagina).
2. Sente-se ou deite-se confortavelmente.
3. Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi.
4. Mantenha a contração por 3 a 5 segundos, respirando normalmente.
5. Relaxe os músculos completamente por 3 a 5 segundos.
6. Repita o exercício 10 a 15 vezes, 3 vezes ao dia.
SUGESTÃO DE PRODUTOS
Como os exercícios de Kegel são feitos sem equipamentos, não há produtos específicos para recomendar. No entanto, se você tiver incontinência urinária, converse com seu médico sobre opções como absorventes específicos ou outros tratamentos. Para outras questões relacionadas à saúde íntima, um profissional também poderá te orientar.
Foque na prática regular dos exercícios, que são a melhor forma de fortalecer o assoalho pélvico e aproveitar todos os seus benefícios. Se você sentir alguma dificuldade ou desconforto, procure ajuda profissional.
Viu só, amiga? Os exercícios de Kegel são super importantes para a saúde da mulher e podem trazer muitos benefícios. Comece a praticar hoje mesmo e sinta a diferença! E se você tiver alguma dúvida, não hesite em procurar um profissional de saúde.
Gostou das dicas? Compartilha com as amigas e continue acompanhando o blog para mais informações sobre saúde e bem-estar!
