O Brasil é um país de clima tropical e já serviu de inspiração para canções populares. Quem nunca cantou “moro num país tropical, abençoado por Deus e bonito por natureza” durante um Carnaval, que atire a primeira pedra! Apesar de ter se tornado um símbolo nacional, o clima nem sempre é motivo de alegria para os brasileiros, inclusive na hora de dormir.
Sem o apoio de um ventilador de parede ou de um ar-condicionado, fica quase impossível pegar no sono e descansar nos dias mais quentes. Mas, afinal, como o calor pode influenciar na qualidade do nosso sono? Abaixo, você confere mais informações sobre esse tema:
Existe uma temperatura certa para dormir?
A temperatura pode influenciar diretamente o nosso sono e não é difícil perceber isso. Nos dias frios, sempre temos uma coberta separada para a hora de dormir. Já nos dias quentes, ventiladores e garrafas de água não saem de perto da cama.
Isso acontece porque a temperatura ideal para se ter uma boa noite de descanso varia entre os 18ºC e 21ºC. Essa não é uma regra, considerando que cada pessoa se sente de uma forma diante das sensações térmicas. Apesar disso, é uma boa média para se considerar quando falamos de sono e temperatura.
Quando o calor se torna um problema para o sono?
Ao ultrapassar os 21ºC, algumas pessoas já podem começar a apresentar dificuldade para dormir. À medida que a temperatura aumenta, esse incômodo também se torna mais nítido e afeta o descanso de forma mais drástica, seja para pegar no sono, seja para se manter dormindo.
O problema se torna ainda mais intenso quando não pode ser controlado. Alguns sinais como cansaço, falta de disposição, baixa produtividade, irritabilidade e dores de cabeça podem ser mais um indicativo de que o sono está sendo afetado.
Como driblar a temperatura e dormir melhor no verão?
A cada ano que passa, temos ondas de calor mais intensas. Por isso, muitas pessoas têm procurado alternativas para manter o conforto térmico em casa e ter uma boa noite de sono. Abaixo, selecionamos algumas estratégias:
Prefira roupas mais frescas
Evite o uso de calças, blusas compridas e tecidos pesados na hora de dormir. O ideal é escolher roupas mais leves, como pijamas curtos, camisolas e até mesmo roupas íntimas, caso você se sinta confortável. Essa medida ajuda na sensação de frescor e permite que o corpo relaxe mais.
Fique atento às cobertas
Muitas pessoas não conseguem dormir com o corpo ou os pés descobertos. No verão, essa mania pode ajudar a intensificar o calor e o desconforto. Para amenizar o problema, o mais indicado é se adaptar aos poucos e dormir sem cobertas ou optar por opções mais finas, como é o caso dos lençóis.
Use o ventilador ou ar-condicionado
O ventilador e o ar-condicionado podem ser os maiores aliados do sono nos dias mais quentes. Eles ajudam a deixar o ambiente arejado e, no caso do ar-condicionado, a ajustar a temperatura para uma opção mais confortável. Você pode escolher um dos dois ou aliar o uso de acordo com a sua preferência.
Inclua o banho na rotina pré-sono
Quem nunca recorreu a um bom banho para se refrescar em um dia quente? Esse já é um hábito comum entre os brasileiros, mas pode passar a integrar também a rotina do sono. O ideal é tomar um bom banho alguns minutos antes de se deitar para ter uma sensação maior de frescor e, consequentemente, de conforto.
Elimine as distrações
Evite pegar o celular, ligar a televisão ou começar a ler quando a dificuldade de dormir surgir. É comum procurar algo para se “distrair” depois de minutos rolando na cama, mas essa atitude apenas prejudica ainda mais o sono.
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As Fases do Sono: Muito Além do Descanso
O sono não é apenas um tempo desperdiçado. Especialistas dividem o tempo que passamos dormindo em quatro fases. Na fase N1, temos o sono leve, no início do relaxamento, onde ainda temos consciência do ambiente ao nosso redor. Na N2, os sentidos se distanciam do que acontece ao redor, e a respiração e a temperatura corporal diminuem. Na fase N3, entramos no sono profundo, mais difícil de acordar, e é quando ocorre a reparação e crescimento de tecidos, como os musculares. Por fim, a fase REM, do movimento rápido dos olhos, onde sonhamos e a atividade cerebral atinge seu ápice.
A Importância de um Sono Saudável
Durante a noite, esse ciclo de quatro fases se repete até cinco vezes, proporcionando um sono saudável. Longe de ser tempo inútil, o sono é fundamental para manter a saúde. Conversamos com Mônica Anderson, biomédica, pesquisadora e diretora do Instituto do Sono, que destaca a importância de acordarmos pela manhã nos sentindo dispostas para enfrentar o dia.
O Que Define um Sono Saudável?
Mas afinal, o que é considerado um sono saudável? Mônica Anderson explica que não há uma regra única, e a quantidade de horas necessárias varia de pessoa para pessoa. Existem pequenos dormidores, satisfeitos com menos de 6 horas, e grandes dormidores, que precisam de mais de 9 horas por noite. Entender a necessidade individual é crucial para garantir um sono de qualidade.
Os Desafios do Sono na Sociedade Moderna
Vivendo em uma sociedade 24/7, onde tudo parece funcionar 24 horas por dia, sete dias por semana, o desafio do sono se torna mais evidente. Mônica destaca que muitos brasileiros não estão dormindo tão bem quanto imaginamos. Problemas como insônia e apneia obstrutiva do sono afetam significativamente a população.
