Criar hábitos saudáveis e mantê-los pode parecer um desafio, mas imagine ter toda a sua vida funcionando no piloto automático, com rotinas como acordar cedo, praticar exercícios, alimentação saudável, estudo e trabalho se tornando parte natural do seu dia a dia. Parece um sonho, não é mesmo? Apesar de não ser fácil, é possível alcançar esse objetivo, programando nossos comportamentos de maneira consistente.
No post de hoje vamos revisar o vídeo motivacional da Poliana Braga, que deixou diversas dicas de como Criar Hábitos Saudáveis e Manter a Constância no dia a dia!
Entendendo a Resistência Inicial
No início, criar novos hábitos pode ser complicado, pois nosso cérebro tende a resistir a gastar mais energia com mudanças. É fundamental persistir nos primeiros dias, repetindo as ações até que o cérebro as reconheça como algo fácil e possa entrar no modo automático.
Hábitos Saudáveis e a Questão da Recompensa Futura
Os hábitos difíceis de manter costumam ser os que trazem benefícios a longo prazo, como acordar cedo ou praticar exercícios. Nesses casos, a recompensa não é imediata, mas sim futura. Por exemplo, acordar cedo pode ser desafiador no momento, mas à noite, você colherá os frutos de um dia mais produtivo e organizado.
https://www.youtube.com/watch?v=ZTMmxD-rjqQ
Ter um Objetivo como Motivação
É crucial ter um objetivo claro ao criar hábitos. Seja melhorar a alimentação, praticar exercícios regularmente ou ler um livro por mês, ter um propósito torna mais fácil manter a constância. Quando se sentir desanimada, lembrar-se do objetivo será um impulso para seguir em frente.
Gradualidade: O Poder de Pequenas Mudanças
Não se desespere em querer mudar tudo de uma vez. A motivação pode ser efêmera, e mudanças drásticas raramente funcionam a longo prazo. Comece aos poucos, construindo hábitos diários gradualmente para que se tornem parte integrante da sua rotina.
Evitando a Armadilha da Motivação Passageira
A influência de vídeos inspiradores pode ser poderosa, mas é comum perder a motivação rapidamente ao tentar implementar mudanças drásticas. Construir disciplina é essencial, já que a motivação nem sempre estará presente. A consistência é a chave para o sucesso a longo prazo.
Tenha um Plano B para Contornar Imprevistos
A vida é cheia de imprevistos, e é crucial ter alternativas para os dias em que seu plano principal não for possível. Seja compromissos inadiáveis, desmotivação ou simplesmente falta de vontade, ter um plano B ajuda a manter a constância nos hábitos.
Organização e Planejamento da Rotina
Organizar a rotina é fundamental para facilitar a adaptação do cérebro aos novos hábitos. Estabeleça horários para descanso, exercícios, alimentação e outras atividades importantes. No entanto, permita flexibilidade para tornar a rotina leve e agradável.
Parcerias e Apoio Mútuo
Se a academia se torna monótona sozinha, considere encontrar um amigo para treinar junto. Parcerias são poderosas para manter a constância, criando um compromisso mútuo. Mesmo que inicialmente dependa de alguém, o objetivo é desenvolver a disciplina para continuar sozinha.
Descanso: Um Componente Essencial
Por fim, não subestime a importância do descanso. Seu corpo e mente precisam de momentos de pausa para evitar a exaustão. Lembre-se de que manter a constância não significa ser inflexível; é essencial adaptar-se às necessidades do momento.
Conclusão
Criar hábitos saudáveis e manter a constância é um processo desafiador, mas totalmente possível. Com gradualidade, objetivos claros, planejamento e uma abordagem flexível, você pode transformar essas práticas em algo natural e benéfico para sua vida diária. Não desista diante dos obstáculos, e lembre-se de que cada passo, mesmo que pequeno, contribui para uma vida mais equilibrada e saudável.
