Energia Total Dicas Para Combater o Cansaço e Viver Com Mais Disposição

Cansada de se sentir exausta o tempo todo? Sabe aquela sensação de que a bateria do corpo está sempre no vermelho, sabe? Pois é, amiga, a gente sabe bem como é! Mas calma, porque como aumentar a energia é totalmente possível e hoje eu vou te mostrar como. Nesse post, preparei um guia completo, feito com muito carinho, para você que tá precisando de um up na disposição. Esquece essa rotina que te deixa moída, porque aqui você vai aprender a identificar os vilões que roubam sua energia e, principalmente, como combatê-los. Vamos falar de alimentação, sono, atividades físicas, e até de como lidar com o estresse do dia a dia. Sim, porque a gente sabe que a vida corrida que a gente leva, com trabalho, filhos, casa e mil compromissos, suga toda nossa energia. Mas a boa notícia é que, com algumas mudanças simples e conscientes, você vai sentir a diferença rapidinho! Prepare-se para descobrir como transformar sua rotina e viver com mais leveza e disposição. Afinal, a gente merece se sentir bem, radiante e com energia para curtir cada momento, né? Então, bora lá? Aperta o play e vem comigo nessa jornada de volta à sua energia!

Desvendando os Segredos da Energia: Onde a Sua Bateria Está Descarregando?

A gente sabe que a vida moderna é uma correria, né? Trabalho, filhos, casa, estudos… parece que a gente nunca tem tempo para nada, e no meio disso tudo, a energia vai embora rapidinho. Mas, como aumentar a energia e descobrir de onde ela está escapando é o primeiro passo para mudar essa situação!

É super importante entender que a falta de energia não é um problema isolado. Ela pode ter várias causas, desde a alimentação que a gente faz até a forma como a gente lida com as emoções. Uma noite mal dormida, um dia estressante no trabalho, a falta de atividade física, uma alimentação desequilibrada… tudo isso pode influenciar nos nossos níveis de energia. E a gente, mulherada, que costuma dar conta de tudo, acaba sendo a maior vítima dessa falta de energia. Por isso, é fundamental prestar atenção nos sinais que o corpo dá. Cansaço excessivo, falta de concentração, irritabilidade, dores de cabeça e até mesmo problemas de pele podem ser indicativos de que algo não está funcionando como deveria. Mas não se desespere! Com as dicas que vou te dar aqui, você vai aprender a identificar esses sinais e tomar as atitudes certas para recarregar suas energias. Acredite, pequenas mudanças na sua rotina podem fazer uma diferença enorme na sua disposição e bem-estar. Então, vamos juntas nessa?

Identificando os Ladrões de Energia do Dia a Dia

Antes de sair por aí buscando soluções mirabolantes, precisamos entender quais são os verdadeiros vilões da nossa energia. São eles que, sorrateiramente, roubam nossa disposição e nos deixam exaustas.

O Sono: Seu Melhor Amigo (ou Pior Inimigo)

A gente sabe que a correria do dia a dia muitas vezes nos faz sacrificar o sono, né? Mas, amiga, dormir bem é fundamental para recarregar as energias e garantir que o corpo e a mente funcionem direitinho. Uma noite mal dormida, ou até mesmo a falta de sono, pode causar uma série de problemas, como fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade e até mesmo queda da imunidade. É como se a gente estivesse rodando no automático, sem ter a chance de “recarregar as baterias”. Por isso, é super importante criar uma rotina de sono que seja consistente e que te permita dormir a quantidade de horas necessárias para o seu corpo. Em geral, para adultos, recomenda-se de 7 a 8 horas de sono por noite.

Mas, o que fazer para ter uma boa noite de sono? Primeiro, crie um ambiente propício para o descanso. Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável faz toda a diferença. Evite usar eletrônicos (celular, tablet, computador) antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho morno ou ouvir uma música calma. Evite cafeína e álcool próximo à hora de dormir, pois eles podem dificultar o sono. E, por fim, tente manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.

Alimentação: O Combustível do Seu Corpo

A alimentação é como o combustível do nosso corpo. Se a gente não coloca o combustível certo, o carro não anda, né? Com a gente é a mesma coisa! Uma alimentação desequilibrada, com excesso de alimentos processados, açúcar e gorduras, pode nos deixar com falta de energia, além de causar outros problemas de saúde. É importante priorizar alimentos nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo e para manter os níveis de energia em alta.

Evite ou reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e fast-food. Esses alimentos são pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias, que não nos dão energia de verdade e ainda podem nos deixar mais cansadas. Beba bastante água ao longo do dia, pois a desidratação também pode causar fadiga. E não se esqueça de fazer as refeições em horários regulares e não pular refeições, principalmente o café da manhã, que é a refeição mais importante do dia.

Estresse: O Inimigo Silencioso da Energia

O estresse é um dos maiores ladrões de energia dos nossos tempos. A correria do dia a dia, as cobranças no trabalho, os problemas pessoais… tudo isso pode nos deixar estressadas e esgotadas. O estresse crônico libera hormônios, como o cortisol, que, em excesso, podem afetar o nosso humor, a nossa imunidade e, claro, os nossos níveis de energia.

Para combater o estresse, é importante encontrar maneiras de relaxar e aliviar a tensão. Pratique atividades que te dão prazer, como exercícios físicos, hobbies, meditação ou simplesmente passar um tempo com as pessoas que você ama. Aprenda a dizer não para compromissos que não te fazem bem e a delegar tarefas sempre que possível. Organize sua rotina e estabeleça prioridades para evitar a sobrecarga. E, se o estresse estiver te impedindo de viver bem, não hesite em procurar ajuda profissional, como um psicólogo ou terapeuta.

Sedentarismo: A Armadilha da Falta de Energia

A falta de atividade física é outro fator que contribui para a falta de energia. Quando a gente passa muito tempo parada, o corpo fica mais lento, a circulação sanguínea piora e a sensação de cansaço aumenta. A prática regular de exercícios físicos, por outro lado, traz inúmeros benefícios para a nossa saúde e disposição.

A atividade física libera endorfinas, que são hormônios que nos dão sensação de bem-estar e energia. Além disso, ela melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos, aumenta a capacidade pulmonar e ajuda a combater o estresse. Não precisa ser nada exagerado, viu? Comece com atividades simples, como caminhadas, corridas leves, dança ou yoga. O importante é se manter ativa e encontrar atividades que te deem prazer. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Deficiências Nutricionais: Quando o Corpo Pede Socorro

A falta de vitaminas e minerais no organismo também pode causar fadiga e falta de energia. Deficiências de ferro, vitamina D, vitamina B12 e magnésio são algumas das mais comuns. Essas deficiências podem estar relacionadas a uma alimentação inadequada, a problemas de absorção de nutrientes ou a outras condições de saúde.

Para identificar se você tem alguma deficiência nutricional, é importante fazer exames de sangue de rotina e consultar um médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar seus níveis de vitaminas e minerais e indicar a suplementação adequada, se necessário. Além disso, procure consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes, verduras, carnes, peixes, ovos e grãos integrais.

Como a Alimentação Pode Impulsionar Sua Energia

A gente já sabe que a alimentação é como o combustível do nosso corpo, né? Então, se a gente quer ter mais energia, é fundamental prestar atenção no que colocamos no prato. Mas, calma, não precisa virar a louca da dieta da noite pro dia! Pequenas mudanças na sua alimentação podem fazer uma diferença enorme na sua disposição.

Alimentos que Te Dão um Up na Disposição

Existem alguns alimentos que são verdadeiros superpoderes para a nossa energia. Eles são ricos em nutrientes que ajudam o corpo a funcionar direitinho e a manter os níveis de energia em alta.

Frutas: As frutas são fontes de vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Algumas frutas, como banana, maçã e laranja, são ricas em carboidratos, que são a principal fonte de energia do nosso corpo.
Legumes e Verduras: Assim como as frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de serem pouco calóricos. Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, são ótimas fontes de ferro, que ajuda a combater a fadiga.
Grãos Integrais: Arroz integral, pão integral, aveia… os grãos integrais são ricos em fibras, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a manter a energia estável ao longo do dia.
Proteínas Magras: Carnes magras (frango, peixe), ovos, feijão e lentilha são fontes de proteína, que é essencial para a construção e reparação dos tecidos do nosso corpo. Além disso, as proteínas nos dão saciedade e ajudam a manter a energia por mais tempo.
Gorduras Saudáveis: Abacate, castanhas, azeite de oliva… as gorduras saudáveis são importantes para o bom funcionamento do nosso corpo e para a absorção de vitaminas.

Alimentos que Sugam Sua Energia

Assim como existem alimentos que nos dão energia, existem aqueles que fazem exatamente o contrário. Eles são ricos em açúcar, gorduras saturadas e aditivos químicos, que podem nos deixar com falta de energia, além de causar outros problemas de saúde.

Açúcar: Refrigerantes, doces, bolos, biscoitos… o açúcar causa picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode nos deixar com falta de energia e vontade de comer mais doces.
Alimentos Processados: Salgadinhos, fast-food, macarrão instantâneo… esses alimentos são pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias, que não nos dão energia de verdade.
Gorduras Saturadas: Carnes gordurosas, frituras, alimentos industrializados… as gorduras saturadas podem aumentar os níveis de colesterol e prejudicar a circulação sanguínea, o que pode nos deixar mais cansadas.
Cafeína em Excesso: Apesar de a cafeína dar um up na energia momentaneamente, o consumo excessivo pode causar insônia, ansiedade e outros problemas que afetam a nossa disposição.

Dicas Práticas para Uma Alimentação Energizante

Comece o dia com um bom café da manhã: O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois repõe os nutrientes que o corpo gastou durante a noite. Opte por alimentos como frutas, iogurte, granola, ovos e pão integral.
Faça lanches saudáveis entre as refeições: Para evitar picos e quedas de energia, faça lanches saudáveis entre as refeições, como frutas, iogurte, castanhas ou barrinhas de cereais.
Beba bastante água: A desidratação pode causar fadiga, então beba pelo menos dois litros de água por dia.
Evite alimentos processados e ricos em açúcar: Leia os rótulos dos alimentos e evite aqueles que contêm muitos aditivos químicos, açúcar e gorduras saturadas.
Coma em horários regulares: Estabeleça horários fixos para as suas refeições para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a manter a energia estável.
Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais que o seu corpo dá e coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeita.

Movimente-se: A Importância da Atividade Física para Aumentar a Energia

A gente sabe que, às vezes, a vontade de se exercitar é zero, né? Mas, acredite, a atividade física é um dos segredos para ter mais energia e disposição. E não precisa ser nada radical! Com pequenas mudanças na sua rotina, você já pode sentir a diferença.

Os Benefícios da Atividade Física para a Energia

A atividade física traz inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem-estar, e um dos mais importantes é o aumento da energia.

Liberação de Endorfinas: Quando nos exercitamos, o nosso corpo libera endorfinas, que são hormônios que nos dão sensação de bem-estar, alegria e energia. É como se a gente ganhasse um up natural no humor e na disposição.
Melhora da Circulação Sanguínea: A atividade física melhora a circulação sanguínea, o que significa que mais oxigênio e nutrientes chegam às células do nosso corpo. Isso aumenta a energia e reduz a sensação de fadiga.
Fortalecimento Muscular: Exercícios de força, como musculação e pilates, fortalecem os músculos, o que melhora a nossa postura, aumenta a nossa resistência e nos dá mais energia para as atividades do dia a dia.
Melhora da Qualidade do Sono: A atividade física regular ajuda a regular o sono, o que significa que você vai dormir melhor e acordar mais disposta.
Redução do Estresse: A atividade física é uma ótima forma de aliviar o estresse e a ansiedade, que são grandes vilões da nossa energia.

Tipos de Exercícios para Turbinar Sua Energia

Existem diversos tipos de exercícios que você pode praticar para aumentar a sua energia. O importante é encontrar aqueles que você mais gosta e que se encaixam na sua rotina.

Exercícios Aeróbicos: Caminhada, corrida, natação, dança… os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar, o que melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo.
Exercícios de Força: Musculação, pilates, exercícios com o peso do corpo… os exercícios de força fortalecem os músculos, aumentam a nossa resistência e nos dão mais energia para as atividades do dia a dia.
Yoga e Alongamento: Yoga e alongamento ajudam a relaxar o corpo e a mente, além de melhorar a flexibilidade e a postura.
Atividades ao Ar Livre: Caminhar no parque, andar de bicicleta, fazer trilhas… atividades ao ar livre nos conectam com a natureza e nos dão uma sensação de bem-estar e energia.

Como Incorporar a Atividade Física na Sua Rotina

Comece aos poucos: Se você não está acostumada a se exercitar, comece aos poucos e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
Encontre atividades que você goste: A atividade física deve ser prazerosa, então escolha atividades que você goste e que te motivem a se exercitar regularmente.
Defina metas realistas: Estabeleça metas realistas e alcançáveis para não se frustrar e perder a motivação.
Crie uma rotina: Separe um tempo na sua agenda para se exercitar e tente manter essa rotina.
Convide uma amiga: Exercitar-se com uma amiga pode ser mais divertido e motivador.
Varie os exercícios: Varie os exercícios para não cair na rotina e para trabalhar diferentes grupos musculares.
Escute o seu corpo: Se sentir alguma dor, pare o exercício e procure um profissional.

Combate ao Estresse: Estratégias para Recuperar a Energia

O estresse é um dos maiores ladrões de energia dos nossos tempos. A correria do dia a dia, as cobranças no trabalho, os problemas pessoais… tudo isso pode nos deixar estressadas e exaustas. Mas, amiga, não se desespere! Existem diversas estratégias que podemos usar para combater o estresse e recuperar a nossa energia.

Identificando as Fontes de Estresse

O primeiro passo para combater o estresse é identificar as fontes que o causam. Quais são as situações, pessoas ou atividades que te deixam mais estressada? Anote tudo e tente entender o que está por trás desses gatilhos.

Técnicas de Relaxamento para Aliviar a Tensão

Existem diversas técnicas de relaxamento que podem te ajudar a aliviar a tensão e a recuperar a energia.

Respiração Profunda: A respiração profunda é uma técnica simples e eficaz para acalmar a mente e o corpo. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
Meditação: A meditação ajuda a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar. Existem diversas formas de meditar, desde meditações guiadas até a meditação mindfulness, que consiste em prestar atenção ao momento presente.
Yoga: O yoga combina exercícios físicos, respiração e meditação, o que ajuda a relaxar o corpo e a mente, além de melhorar a flexibilidade e a postura.
Massagem: A massagem relaxa os músculos, alivia a tensão e melhora a circulação sanguínea.
Música: Ouvir música relaxante pode acalmar a mente e reduzir o estresse.
Hobbies: Dedique tempo aos seus hobbies e atividades que te dão prazer, como ler, pintar, cozinhar, dançar ou passear com seus animais de estimação.

Organização e Priorização: A Chave para Evitar a Sobrecarga

A falta de organização e a sobrecarga de tarefas podem ser grandes fontes de estresse. Para evitar isso, é importante organizar a sua rotina e estabelecer prioridades.

Faça uma lista de tarefas: Anote todas as suas tarefas e compromissos, tanto pessoais quanto profissionais.
Estabeleça prioridades: Defina quais são as tarefas mais importantes e foque nelas.
Gerencie o seu tempo: Utilize ferramentas de organização, como agendas, planilhas ou aplicativos, para gerenciar o seu tempo e evitar a sobrecarga.
Aprenda a dizer não: Não se sobrecarregue com tarefas que você não pode cumprir. Aprenda a dizer não para compromissos que não te fazem bem ou que te sobrecarregam.
Delegue tarefas: Se possível, delegue tarefas para outras pessoas, como amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Cuidando da Sua Saúde Mental

Além das técnicas de relaxamento e da organização, é fundamental cuidar da sua saúde mental.

Converse com alguém: Converse com amigos, familiares ou um profissional sobre os seus sentimentos e emoções.
Procure ajuda profissional: Se o estresse estiver te impedindo de viver bem, procure ajuda profissional, como um psicólogo ou terapeuta.
Pratique o autocuidado: Reserve um tempo para você, para fazer coisas que te dão prazer e que te fazem sentir bem.
Cultive relacionamentos saudáveis: Cerque-se de pessoas que te apoiam, te incentivam e te fazem sentir bem.

Hábitos Saudáveis que Turbinam a Sua Energia

Além das dicas que já demos, existem alguns hábitos saudáveis que podem turbinar a sua energia e te ajudar a viver com mais disposição. Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer uma grande diferença!

A Importância de Uma Boa Rotina

Ter uma rotina consistente é fundamental para manter os níveis de energia em alta.

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar: Mesmo nos fins de semana, tente manter os mesmos horários para regular o seu ciclo circadiano e melhorar a qualidade do sono.
Faça as refeições em horários regulares: Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a manter a energia estável ao longo do dia.
Reserve um tempo para atividades relaxantes: Inclua na sua rotina atividades que te relaxam e te dão prazer, como ler, meditar, ouvir música ou tomar um banho relaxante.
Organize o seu dia: Utilize agendas, planilhas ou aplicativos para organizar o seu dia e evitar a sobrecarga.

Hidratação: A Chave Para Uma Energia Duradoura

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e para manter os níveis de energia em alta.

Beba pelo menos dois litros de água por dia: A água ajuda a transportar nutrientes, regular a temperatura corporal e eliminar toxinas.
Leve uma garrafinha de água com você: Tenha sempre uma garrafinha de água por perto para se lembrar de beber.
Consuma alimentos ricos em água: Frutas e legumes, como melancia, pepino e alface, são ótimos para manter a hidratação.
Evite bebidas açucaradas: Refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas podem desidratar o corpo e causar picos e quedas de energia.

Suplementação: Quando e Como Usar

Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para repor vitaminas e minerais que estão em falta no organismo. Mas, amiga, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, pois o excesso de vitaminas e minerais pode ser prejudicial.

Vitamina D: A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e para o bom funcionamento do sistema imunológico. A deficiência de vitamina D é comum, principalmente em pessoas que não se expõem ao sol com frequência.
Ferro: A deficiência de ferro pode causar anemia, fadiga e falta de energia. A suplementação com ferro pode ser recomendada para pessoas com deficiência.
Magnésio: O magnésio é importante para o bom funcionamento dos músculos e dos nervos, além de ajudar a regular o sono e a reduzir o estresse.
Complexo B: As vitaminas do complexo B são importantes para o metabolismo energético e para o bom funcionamento do sistema nervoso.

O Poder da Positividade

A positividade e o otimismo podem fazer uma grande diferença na nossa energia e disposição.

Cultive pensamentos positivos: Foque nas coisas boas da vida e tente enxergar o lado positivo das situações.
Pratique a gratidão: Agradeça pelas coisas boas que você tem na sua vida, mesmo as pequenas.
Cerque-se de pessoas positivas: Conviva com pessoas que te apoiam, te incentivam e te fazem sentir bem.
Sorria mais: O sorriso libera endorfinas e melhora o nosso humor e a nossa energia.
Defina metas e celebre suas conquistas: Ter metas e celebrar as suas conquistas pode te dar motivação e energia para continuar.

Lista de Dicas Essenciais Para Aumentar a Energia

Para te ajudar a colocar tudo isso em prática, preparei uma lista com 10 dicas essenciais para aumentar a sua energia e viver com mais disposição:

Priorize o Sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente, com horários regulares para dormir e acordar, e crie um ambiente propício para o descanso.
Alimente-se de Forma Consciente: Dê preferência a alimentos nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras, e evite alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.
Mexa-se Regularmente: Pratique atividade física regularmente, seja caminhada, corrida, dança, yoga ou qualquer outra atividade que você goste, por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Gerencie o Estresse: Identifique as fontes de estresse, utilize técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, e organize sua rotina para evitar a sobrecarga.
Mantenha-se Hidratada: Beba pelo menos dois litros de água por dia e consuma alimentos ricos em água, como frutas e legumes.
Faça Pausas Estratégicas: Durante o dia, faça pequenas pausas para descansar, alongar, respirar profundamente ou simplesmente relaxar.
Evite Estimulantes em Excesso: Reduza o consumo de cafeína e álcool, pois o consumo excessivo pode causar insônia, ansiedade e outros problemas que afetam a sua disposição.
Considere a Suplementação: Consulte um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação com vitaminas e minerais, como vitamina D, ferro e magnésio.
Cultive a Positividade: Foque nas coisas boas da vida, pratique a gratidão, cerque-se de pessoas positivas e celebre suas conquistas.
Procure Ajuda Profissional: Se a falta de energia persistir e estiver te impedindo de viver bem, procure ajuda profissional, como um médico, nutricionista, psicólogo ou terapeuta.

Perguntas Frequentes Sobre Como Aumentar a Energia

Quais são as principais causas da falta de energia? A falta de energia pode ter diversas causas, como má alimentação, falta de sono, estresse, sedentarismo, deficiências nutricionais e outras condições de saúde.
Quais alimentos são mais indicados para aumentar a energia? Frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são ótimas opções para aumentar a energia.
Quais alimentos devo evitar para ter mais energia? Açúcar, alimentos processados, gorduras saturadas e cafeína em excesso são alimentos que podem diminuir a sua energia.
Qual a importância do sono para ter mais energia? O sono é fundamental para recarregar as energias e garantir que o corpo e a mente funcionem direitinho. Uma noite mal dormida pode causar fadiga, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Como o estresse pode afetar a minha energia? O estresse crônico libera hormônios, como o cortisol, que podem afetar o nosso humor, a nossa imunidade e, claro, os nossos níveis de energia.
Qual a importância da atividade física para aumentar a energia? A atividade física libera endorfinas, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e ajuda a combater o estresse, o que contribui para o aumento da energia.
Como posso identificar se tenho alguma deficiência nutricional? Para identificar se você tem alguma deficiência nutricional, é importante fazer exames de sangue de rotina e consultar um médico ou nutricionista.
A suplementação pode me ajudar a ter mais energia? Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para repor vitaminas e minerais que estão em falta no organismo. Mas, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Como posso combater o estresse para ter mais energia? Utilize técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, organize sua rotina, estabeleça prioridades e cuide da sua saúde mental.
Quais hábitos saudáveis podem me ajudar a ter mais energia? Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, fazer as refeições em horários regulares, reservar um tempo para atividades relaxantes, manter-se hidratada, evitar estimulantes em excesso, considerar a suplementação e cultivar a positividade.