Quer saber como aliviar aquela tensão pré-menstrual (TPM) que te deixa de mau humor, com cólicas e inchada? Amiga, chás para aliviar a tensão pré-menstrual podem ser seus melhores amigos nesses dias!
Sério, dá para amenizar bastante os sintomas chatos da TPM com a ajuda de plantas e ervas poderosas.
Neste post, vou te contar tudo sobre chás para aliviar a tensão pré-menstrual: quais os melhores, como preparar, quantas vezes tomar e até dicas extras para você se cuidar nesse período.
Afinal, TPM não é motivo para sofrer, né? Bora aprender como lidar com ela de um jeito natural e se sentir bem melhor! Continue lendo e descubra como esses chás podem te ajudar!
Chás que Acalmam: Alívio para a TPM
A TPM pode ser uma fase bem difícil, mas alguns chás têm propriedades calmantes que ajudam a relaxar o corpo e a mente, diminuindo a irritação e a ansiedade tão comuns nesse período.
Esses chás agem no sistema nervoso, promovendo uma sensação de tranquilidade e bem-estar. Eles podem ser seus aliados para lidar com os sintomas emocionais da TPM e te ajudar a passar por essa fase de forma mais leve.
Chá de Camomila: Relaxamento e Bem-estar
A camomila é famosa por suas propriedades calmantes, né? Ela ajuda a relaxar os músculos, aliviando cólicas e dores de cabeça.
Além disso, a camomila também melhora o humor e a qualidade do sono, o que é ótimo para quem sofre com insônia durante a TPM.
Para preparar, basta colocar um saquinho de chá ou flores de camomila em água quente, deixar em infusão por alguns minutos e pronto! Tome uma xícara antes de dormir ou quando sentir necessidade de relaxar.
Chá de Maracujá: Adeus Ansiedade!
O maracujá é um calmante natural que ajuda a combater a ansiedade e a irritabilidade. Ele também pode melhorar a qualidade do sono, que costuma ser afetada pela TPM.
Você pode encontrar o chá de maracujá em sachês ou usar a polpa da fruta para preparar a bebida. Se preferir a polpa, bata com água no liquidificador, coe e adoce a gosto. Tome de duas a três xícaras por dia.
Chá de Melissa: Calma e Sono Tranquilo
A melissa, também conhecida como erva-cidreira, tem propriedades calmantes e relaxantes que ajudam a aliviar a ansiedade, a irritabilidade e os distúrbios do sono.
Para preparar o chá, basta adicionar folhas frescas ou secas de melissa à água quente, deixar em infusão e coar. Beba uma xícara à noite para ter uma boa noite de sono.
Chá de Lavanda: Relaxamento e Alívio da Dor
A lavanda é conhecida pelo seu aroma relaxante, mas também tem propriedades analgésicas e calmantes que podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais e a dor de cabeça.
Adicione flores de lavanda à água quente, deixe descansar por 10 a 15 minutos e coe antes de beber. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor de aromas para criar um ambiente relaxante.
Chá de Mulungu: Relaxamento Profundo
O mulungu é uma planta brasileira com propriedades calmantes e relaxantes musculares, sendo uma ótima opção para aliviar a tensão, a ansiedade e as cólicas menstruais.
Você pode encontrar o mulungu em sachês ou em casca. Se optar pela casca, ferva em água por cerca de 15 minutos. Coe e beba com cuidado, pois o mulungu pode causar sonolência.
Chá de Valeriana: Noites Tranquilas
A valeriana é uma planta medicinal conhecida por seu efeito calmante e sedativo, ajudando a combater a insônia e a ansiedade associadas à TPM.
O chá de valeriana pode ser encontrado em sachês ou cápsulas. É importante seguir as instruções de uso e evitar o consumo excessivo, pois pode causar sonolência.
Chá de Passiflora: Calma e Bem-estar
A passiflora, também conhecida como flor-da-paixão, tem propriedades calmantes e relaxantes que ajudam a aliviar a ansiedade, a irritabilidade e os distúrbios do sono.
Você pode encontrar o chá de passiflora em sachês ou usar as folhas secas da planta. Adicione a passiflora à água quente, deixe em infusão e coe antes de beber. Tome uma xícara à noite para melhorar a qualidade do sono.
Chás que Desincham: Adeus Inchaço!
Sabe aquele inchaço que aparece na TPM e te deixa sentindo um balão? Existem chás que ajudam a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo, diminuindo essa sensação desconfortável.
Eles atuam como diuréticos naturais, estimulando a eliminação de líquidos e contribuindo para um alívio do inchaço abdominal.
Chá de Hibisco: Diurético Natural
O chá de hibisco é um excelente diurético, ajudando a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo. Ele também tem propriedades antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e proteger as células.
Para preparar, coloque as flores secas de hibisco em água quente, deixe em infusão por alguns minutos e coe. Beba de duas a três xícaras por dia, de preferência frio.
Chá Verde: Acelera o Metabolismo
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e termogênicas, o que significa que ele ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar calorias. Ele também tem um leve efeito diurético, contribuindo para a redução do inchaço.
Para preparar, adicione folhas de chá verde à água quente, deixe em infusão por cerca de 3 minutos e coe. Beba de duas a três xícaras por dia.
Chá de Cavalinha: Eliminando as Toxinas
A cavalinha é uma planta rica em minerais e possui propriedades diuréticas que ajudam a eliminar toxinas e o excesso de líquidos, reduzindo o inchaço.
Você pode encontrar o chá de cavalinha em sachês ou comprar a erva seca. Ferva a cavalinha em água por cerca de 10 minutos, coe e beba até três xícaras por dia.
Chá de Dente-de-leão: Diurético Poderoso
O dente-de-leão é um diurético natural que ajuda a eliminar o excesso de água e sódio do corpo, combatendo a retenção de líquidos e o inchaço.
Você pode preparar o chá com as folhas ou a raiz do dente-de-leão. Ferva em água por alguns minutos, coe e beba até três xícaras ao dia.
Chá de Gengibre: Desintoxicante Natural
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, que ajudam a reduzir o inchaço e aliviar as cólicas menstruais.
Rale um pedaço de gengibre fresco, adicione à água quente, deixe descansar por cerca de 10 minutos e coe antes de beber. Você também pode adicionar mel ou limão para dar sabor.
Chá de Salsa: Refrescante e Diurético
A salsa é uma erva rica em nutrientes e possui propriedades diuréticas que ajudam a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo.
Pique um punhado de salsa fresca, adicione à água quente, deixe em infusão por alguns minutos e coe antes de beber. O chá de salsa é uma ótima opção para refrescar e desinchar.
Chá de Erva-doce: Alívio do Inchaço e Gases
A erva-doce é conhecida por suas propriedades digestivas, mas também tem um leve efeito diurético que ajuda a reduzir o inchaço e a formação de gases.
Você pode encontrar o chá de erva-doce em sachês ou usar as sementes da planta. Adicione as sementes ou o sachê à água quente, deixe em infusão por alguns minutos e coe antes de beber.
10 Dicas Essenciais para Aliviar a TPM
- Beba bastante água: Manter-se hidratada ajuda a reduzir o inchaço e melhora o funcionamento do organismo como um todo.
- Pratique exercícios físicos regularmente: Atividades físicas liberam endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e aliviar a dor.
- Tenha uma alimentação equilibrada: Priorize alimentos ricos em nutrientes e evite alimentos processados, açúcares refinados e cafeína em excesso.
- Durma bem: Uma boa noite de sono é essencial para regular os hormônios e reduzir os sintomas da TPM.
- Controle o estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou respiração profunda.
- Faça compressas quentes: Aplicar compressas quentes na região abdominal pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
- Evite o consumo de álcool e tabaco: Essas substâncias podem agravar os sintomas da TPM.
- Converse com seu médico: Se os sintomas forem muito intensos, procure um médico para avaliar a possibilidade de tratamentos complementares.
- Invista em momentos de autocuidado: Tire um tempo para se cuidar, fazer atividades que te dão prazer e relaxar.
- Anote seus sintomas: Acompanhar os sintomas da TPM ao longo dos meses pode te ajudar a identificar padrões e a se preparar melhor para o período.
Tabela Comparativa dos Chás para TPM
| Chá | Benefícios | Como Preparar | Frequência |
|---|---|---|---|
| Camomila | Calmante, relaxante muscular, melhora o sono | Infusão com flores ou sachê | 1-2 xícaras/dia |
| Maracujá | Calmante, ansiolítico, melhora o sono | Infusão com polpa ou sachê | 2-3 xícaras/dia |
| Hibisco | Diurético, antioxidante | Infusão com flores secas | 2-3 xícaras/dia |
| Chá verde | Antioxidante, termogênico, levemente diurético | Infusão com folhas | 2-3 xícaras/dia |
Como Preparar o Chá Perfeito
- Aqueça a água: Ferva a água filtrada.
- Adicione a erva: Coloque a erva escolhida (sachê, folhas secas ou frescas) em uma xícara ou bule.
- Despeje a água quente: Despeje a água quente sobre a erva.
- Infusão: Deixe a erva em infusão por alguns minutos, de acordo com as instruções da embalagem ou a recomendação para cada tipo de chá.
- Coe (se necessário): Se estiver usando folhas soltas ou flores, coe o chá antes de beber.
- Adoce (opcional): Adoce com mel, açúcar mascavo ou outro adoçante natural, se preferir.
Sugestões de Produtos Nacionais
É difícil sugerir produtos específicos com preços, pois eles variam muito de região para região e de loja para loja. Além disso, a disponibilidade de marcas muda constantemente.
Mas, para te ajudar, aqui vão algumas marcas nacionais que costumam ter boas opções de chás e infusões, e que você pode encontrar em mercados e lojas de produtos naturais. Lembre-se de sempre verificar os ingredientes e certificar-se de que não há aditivos químicos.
- Leão
- Twinings
- Dr. Oetker
- Moncloa Chá
- Chá Mate Real
- Fazenda Bela Vista
- Bioleve
- Jasmine
- Korin
- Sítio da Mata
Procure por chás de camomila, maracujá, melissa, hibisco e chá verde dessas marcas. Leia atentamente as informações da embalagem e escolha aqueles que te agradam mais. Experimente diferentes sabores e descubra quais chás funcionam melhor para você!
FAQ: Perguntas Frequentes sobre Chás para TPM
1. Chás para aliviar a tensão pré-menstrual realmente funcionam? Sim, muitos chás têm propriedades que ajudam a aliviar os sintomas da TPM. No entanto, é importante lembrar que cada organismo reage de forma diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. O ideal é experimentar e descobrir quais chás são mais eficazes para você.
2. Posso tomar esses chás todos os dias? A maioria dos chás pode ser consumida diariamente, mas é importante seguir as recomendações de consumo para cada tipo de erva. Se tiver alguma dúvida, consulte um médico ou nutricionista.
3. Gestantes podem tomar esses chás? Algumas ervas podem ter contraindicações durante a gravidez. Por isso, é fundamental que gestantes consultem um médico antes de consumir qualquer tipo de chá.
4. Chás substituem medicamentos? Não. Os chás podem ser um ótimo complemento para aliviar os sintomas da TPM, mas não substituem os medicamentos prescritos pelo médico. Se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de incluir chás na sua rotina.
5. Onde comprar esses chás? Você pode encontrar esses chás em supermercados, lojas de produtos naturais, farmácias e lojas online. Prefira sempre marcas de qualidade e que utilizem ingredientes naturais.
E aí, amiga? Gostou das dicas sobre chás para aliviar a tensão pré-menstrual? Espero que essas informações te ajudem a passar por essa fase de forma mais tranquila e confortável.
Lembre-se: cuidar de si mesma é essencial!
Compartilhe este post com suas amigas que também sofrem com TPM e ajude-as a descobrir o poder dos chás! E se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar sua experiência, deixe um comentário aqui embaixo. Adoro trocar ideias com vocês! 😉
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