Abacate É Bom Para Emagrecer?

Abacate Engorda Ou Emagrece? É Low Carb? Pode Ajudar A Emagrecer? [DICAS]

Abacate Engorda ou Emagrece? É Low Carb? Pode Ajudar a Emagrecer? [DICAS]” src=”

https://www.youtube.com/watch?v=qg8NKbN3a8g

Muitas pessoas têm a ideia de que o abacate engorda, afinal, ele contém gordura, não é mesmo? Mas o que poucos sabem é que o tipo de gordura presente no abacate é extremamente saudável.

Trata-se das gorduras monoinsaturadas. Além disso, o abacate possui uma quantidade elevada de fibras e um baixo índice de carboidratos líquidos.

Essas características fazem com que o abacate seja, na verdade, um aliado tanto para quem quer emagrecer quanto para quem deseja ganhar massa muscular. Vamos entender por quê.

Em relação às calorias, é importante ressaltar que é difícil encontrar alguém que consuma uma quantidade grande de abacate de uma só vez. Geralmente, as pessoas consomem meio abacate ou até mesmo um quarto. Depois de preparado, cerca de três colheres de sopa já são suficientes. Comparado com opções como barrinhas de cereal, que têm praticamente a mesma quantidade de calorias, o abacate é muito mais nutritivo e saudável.

Para quem deseja emagrecer, o abacate pode ser usado como um lanche da tarde, por exemplo. Ele proporciona saciedade e evita que você fique com fome logo depois de comer. Além disso, por ter uma quantidade pequena em cada porção, é mais fácil controlar as calorias consumidas.

Já para quem quer ganhar massa muscular, o abacate é uma excelente opção. Em uma quantidade relativamente pequena, você consegue obter uma boa quantidade de calorias, o que é importante para atingir o superávit energético necessário para o ganho de massa. Por isso, o abacate é muito indicado para quem tem dificuldade em encontrar alimentos saudáveis e densos em calorias para adicionar à dieta.

Você pode consumir o abacate de diversas maneiras. Se deseja emagrecer, recomendo consumir cerca de duas colheres de sopa por dia, misturadas com iogurte ou leite em uma vitamina, por exemplo. Já para ganhar massa muscular, pode aumentar a quantidade para uma ou uma e meia frutas em um dia, dividas em diferentes refeições.

Além disso, o abacate pode ser usado em preparações salgadas, como em saladas temperadas com sal, pimenta e azeite, por exemplo. Ele também pode complementar o sabor dos pratos de uma forma bastante neutra.

ABACATE TODOS OS DIAS – Olha O Que ACONTECE Com Você!

ABACATE TODOS OS DIAS – Olha o que ACONTECE com você!” src=”

https://www.youtube.com/watch?v=8069Yp3ixWo

Primeiro, os super benefícios de consumir o abacate regularmente. Ele é muito bom para o coração e para o sistema cardiovascular de uma maneira geral. O abacate tem mais potássio que a banana, o que está relacionado a melhorias na pressão arterial. Estudos já comprovam que quanto mais potássio a gente consome, melhor fica nossa pressão arterial.

Além disso, o abacate é rico em fibras e gorduras monoinsaturadas, que ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Com isso, reduz a probabilidade de termos placas de gordura que podem causar infarto, AVC e outras doenças relacionadas ao sistema cardiovascular. Adicionar o abacate regularmente na alimentação é muito interessante para manter o coração saudável.

Uma dica de ouro com relação ao abacate: ao invés de descascá-lo com a faca, corte um x em cima dele ou na parte de baixo e descasque como se fosse uma banana. Isso porque todos aqueles antioxidantes que falei estão mais presentes próximo à casca. Mas cuidado, a casca do abacate não é comestível, então descasque-o como se fosse uma banana para aproveitar melhor a polpa verde escura próxima à casca.

Muitas pessoas não sabem como consumir o abacate. Acham que só dá para fazer guacamole ou comer com açúcar. Mas existem várias receitas doces e salgadas incríveis com abacate! Maionese de abacate, vitamina de abacate…. vou deixar todas as receitas aqui embaixo, na descrição do vídeo, para te ajudar. Não precisa colocar açúcar no abacate, ele já é naturalmente doce e o açúcar não é necessário.

Outro benefício importante de consumir abacate diariamente é o controle dos níveis de glicose e insulina. Ele tem uma grande quantidade de fibras e gorduras boas, o que ajuda a regularizar esses níveis. Se você é diabético tipo 2, por exemplo, consumir abacate regularmente pode ser muito benéfico para manter sua glicose controlada. Além disso, se você dividir o consumo de abacate ao longo do dia, junto com refeições de baixo teor de carboidratos, evitará picos de glicose e insulina.

Falando em fibras, o abacate também é ótimo para melhorar o trânsito intestinal. As fibras ajudam a aumentar o bolo fecal e tornar a digestão mais fácil. As gorduras boas presentes no abacate servem para lubrificar o bolo fecal. Se você tem problemas de constipação, consumir abacate regularmente pode te ajudar bastante. Após algumas semanas, você já vai ver a diferença!

Outra vantagem de consumir abacate é que ele ajuda a controlar o peso. Por ser rico em fibras e gorduras boas, o abacate aumenta a saciedade e diminui a vontade de petiscar ao longo do dia. Isso é ótimo para quem está tentando emagrecer. Você consegue ficar várias horas sem sentir fome e isso é uma grande ajuda na perda de peso.

Como Incorporar o Abacate na Sua Rotina

Agora que sabemos dos incríveis benefícios, vamos explorar maneiras práticas de incluir o abacate em sua rotina diária. Afinal, é importante tornar esse alimento acessível e delicioso em todas as suas refeições.

1. Smash de Abacate no Café da Manhã

Experimente substituir a manteiga ou o cream cheese no pão pela cremosidade do abacate. Um simples “smash de abacate” pode ser o toque perfeito para seu café da manhã, proporcionando energia e nutrição desde cedo.

2. Saladas Criativas

Adicione pedaços de abacate às suas saladas. Além de trazer uma textura única, ele combina perfeitamente com outros vegetais, criando uma explosão de sabores que vai fazer sua salada se destacar.

3. Smoothies Refrescantes

Integre o abacate aos seus smoothies. Sua consistência cremosa adiciona uma dimensão deliciosa, enquanto suas propriedades nutricionais contribuem para um impulso energético duradouro.

Dicas Pessoais e Considerações Finais

Ao longo da minha jornada de emagrecimento, descobri que o abacate não é apenas uma opção deliciosa, mas uma ferramenta valiosa para alcançar meus objetivos. Aqui estão algumas dicas pessoais que podem tornar essa jornada ainda mais incrível:

Experimente Variedades: Existem diferentes tipos de abacate, cada um com seu sabor e textura únicos. Experimente variedades como o abacate Hass e descubra qual se adapta melhor ao seu paladar.

Controle as Porções: Embora o abacate seja saudável, controlar as porções é fundamental. Uma pequena quantidade pode trazer todos os benefícios sem adicionar calorias excessivas.

Combine com Exercícios: Incorporar o abacate a uma dieta balanceada é excelente, mas não se esqueça da importância dos exercícios regulares. A combinação dos dois pode acelerar seus resultados.

Conclusão: O Poder do Abacate na Sua Jornada de Emagrecimento

Em resumo, o abacate é mais do que uma simples fruta saborosa; é um aliado valioso na busca por um estilo de vida mais saudável. Seja através da promoção da saciedade, da regulação do apetite ou do impulsionamento do metabolismo, esse superalimento verde tem muito a oferecer. Experimente incorporá-lo em suas refeições diárias e descubra como o abacate pode ser o impulso que você precisa para atingir seus objetivos de emagrecimento. Espero que essas dicas tenham sido úteis, e estou ansiosa para ouvir suas experiências com o abacate. Até o próximo post!