Comer de maneira saudável e praticar exercícios físicos com frequência se tornou um verdadeiro lifestyle, seja dentro ou fora das redes sociais. Não é incomum encontrar atletas que se tornaram verdadeiros influencers, anônimos que produzem conteúdo na academia ou pessoas que querem apenas começar nesse novo estilo de vida.
Mas, afinal, como conquistar os resultados desejados com a mudança? Independentemente do tempo dedicado, é importante manter uma alimentação proteica e criar uma verdadeira rotina de atividades físicas. Abaixo, você confere mais informações sobre o tema e a importância de alinhar alimentação e treino para obter bons resultados.
Alimentação e treino precisam andar lado a lado
Se alimentar de forma balanceada é um dos pilares para ter uma boa saúde, assim como praticar exercícios físicos regularmente. A verdade é que esses dois pilares estão alinhados e precisam de dedicação mútua para trazerem os resultados esperados, tanto na saúde quanto na estética.
É comum ver atletas de diferentes esportes prepararem marmitas, pesarem alimentos e até mesmo evitarem certos tipos de refeições a todo custo. Em uma rotina normal, não é preciso ser tão rigoroso, mas é essencial evitar os exageros e consumir os principais nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
É possível acelerar os resultados do treino com alimentação?
Essa é uma dúvida comum, principalmente para quem está ingressando nesse lifestyle. Com tantos suplementos disponíveis no mercado, será que apenas uma alimentação balanceada é capaz de acelerar o resultado dos treinos?
A resposta é sim. Consumindo os níveis indicados de carboidratos, proteínas, fibras e outros nutrientes, é possível conquistar o físico desejado mais rápido. Apesar disso, é importante ter em mente que acelerar os resultados não significa que você será capaz de atingir suas expectativas, por isso é importante alinhar treino, alimentação e parâmetros realistas durante todo o processo.
Dicas para quem quer secar gordura
Um dos principais objetivos das pessoas quando buscam uma vida mais regrada é secar as gordurinhas indesejadas. Esse é um processo longo, mas que pode ter sucesso quando a alimentação é alinhada à prática dos exercícios.
As atividades ideais para diminuir o percentual de gordura corporal são as aeróbicas, também conhecidas como cardio. Esse grupo de exercícios inclui corrida, pular corda, andar de bicicleta e até mesmo nadar.
Para obter resultados mais rápidos, é ideal ajustar o consumo de proteínas, controlar os carboidratos e aumentar a ingestão de fibras solúveis. É importante lembrar que não existem vilões ou alimentos proibidos, basta ajustar a dieta e manter o equilíbrio.
Dicas para quem quer ganhar músculos ou “ficar grande”
O ganho de massa muscular é mais um objetivo popular entre quem pratica exercícios físicos. É comum encontrar quem se dedica há anos na musculação, mas não atinge o resultado esperado por não se alimentar de maneira adequada ou manter a constância na rotina.
Diferentemente da dieta de quem busca reduzir a taxa de gordura, quem busca aumentar os músculos precisa intensificar a ingestão de proteínas e carboidratos. Esses são os principais grupos que oferecem energia e permitem que os treinos se tornem mais pesados, estimulando o crescimento dos músculos. É importante ficar de olho na quantidade de calorias consumidas e gastas para evitar que a estratégia gere sobrepeso a médio e longo prazo.
Já quando o assunto são os exercícios, não há uma recomendação única. O ideal é que o esporte escolhido trabalhe os estímulos musculares de diferentes grupos, proporcionando maior definição e volume. As opções variam entre a musculação clássica, o pilates, o funcional e até mesmo as artes marciais. O importante é balancear a alimentação e os exercícios, adequando os dois pilares para atingir o objetivo esperado.
