Quer saber como manter sua energia lá em cima mesmo durante a menstruação? A gente sabe que essa fase pode ser complicada, né? Cólicas, inchaço, aquela moleza… parece que o mundo conspira pra gente ficar deitada o dia todo.
Mas calma, amiga! Com a dieta para aumentar a energia durante a menstruação certa, dá pra amenizar esses sintomas chatos e seguir com a vida sem drama.
Então, se você quer dicas práticas e fáceis de colocar em prática pra ter mais disposição durante o período menstrual, esse post é pra você! A gente vai bater um papo sobre os alimentos que são verdadeiros heróis nessa fase, aqueles que é melhor evitar e ainda dar um monte de ideias de receitas deliciosas pra você se sentir super bem.
Bora lá descobrir como se alimentar melhor e mandar a preguiça pra bem longe?
Alimentos que Dão um “Up” na Energia Durante a Menstruação
Amiga, sabia que tem uns alimentos mágicos que podem te ajudar a passar pela menstruação sem virar zumbi? Eles são ricos em nutrientes que combatem o cansaço, as cólicas e até melhoram o humor. Olha só:
A gente costuma perder bastante ferro durante o período menstrual, né? E ferro baixo = cansaço na certa. Sendo assim, foca em alimentos ricos nesse nutriente como carnes magras, feijão, lentilha, espinafre e couve.
Outra dica boa é combinar esses alimentos com outros ricos em vitamina C, tipo laranja, limão e acerola, porque a vitamina C ajuda na absorção do ferro.
Ferro: Seu Melhor Amigo Contra o Cansaço
A falta de ferro pode piorar o cansaço e a fraqueza durante a menstruação. Por isso, capriche em carnes vermelhas magras, frango, peixe, feijão, lentilha, grão-de-bico, espinafre, couve e outras folhas verde-escuras.
Combine esses alimentos com outros ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola) para potencializar a absorção do ferro. Suplementos de ferro também podem ser uma opção, mas sempre com orientação médica, tá?
Magnésio: O Aliado Contra as Cólicas
O magnésio é um mineral que ajuda a relaxar os músculos e aliviar as cólicas. Boas fontes de magnésio são as folhas verde-escuras (espinafre, couve), banana, abacate, castanhas, nozes, sementes e chocolate amargo (oba!).
Incluir esses alimentos na sua dieta pode fazer uma grande diferença no alívio das cólicas menstruais.
Vitaminas do Complexo B: Para o Humor e a Energia
As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia e para o bom funcionamento do sistema nervoso. Ou seja, elas ajudam a combater o cansaço, a irritação e as mudanças de humor típicas da TPM.
Você encontra essas vitaminas em carnes, ovos, leite, cereais integrais, legumes e verduras.
Água: Hidratação em Primeiro Lugar
Beber bastante água é fundamental em qualquer fase do ciclo menstrual, mas especialmente durante a menstruação. A água ajuda a regular o organismo, combater a retenção de líquidos e melhorar a circulação, o que contribui para mais energia.
A dica é ter sempre uma garrafinha de água por perto e ir tomando aos poucos ao longo do dia. Chás sem açúcar também são uma ótima opção.
Alimentos que Puxam Seu Pé Durante a Menstruação
Assim como existem alimentos que te dão um gás, tem outros que podem piorar os sintomas da TPM e te deixar ainda mais cansada. Olha só os vilões:
Sal em excesso pode piorar a retenção de líquidos e o inchaço, sabe? Então, tenta maneirar no sal durante a menstruação. Alimentos industrializados, embutidos e fast food também são ricos em sódio e outras substâncias que podem te deixar mais inchada e cansada. O ideal é priorizar comida de verdade, preparada em casa.
Cafeína: Amiga ou Inimiga?
A cafeína pode dar uma falsa sensação de energia, mas, em excesso, pode piorar a irritação, a ansiedade e atrapalhar o sono. Se você não consegue viver sem café, tente reduzir a quantidade durante a menstruação ou substituir por chás de ervas.
Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.
Açúcar Refinado: Vilão da Energia
O açúcar refinado causa picos de glicemia no sangue, o que pode levar a oscilações de humor e queda de energia. Doces, refrigerantes e outros alimentos ricos em açúcar refinado devem ser evitados, principalmente durante a TPM.
Se bater aquela vontade de doce, prefira frutas ou opções mais saudáveis como chocolate amargo.
Gorduras Saturadas e Trans: Inflamação e Cansaço
Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans (frituras, embutidos, industrializados) podem aumentar a inflamação no corpo, o que pode piorar as cólicas e o cansaço. Priorize gorduras boas, como as presentes no abacate, azeite, castanhas e peixes.
Aposte em preparações grelhadas, assadas ou cozidas no vapor.
Álcool: Piora dos Sintomas
O álcool pode desidratar o corpo, piorar as cólicas e interferir no sono, o que contribui para o cansaço. Evite o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente durante a menstruação.
Se for consumir, faça com moderação.
Receitinhas Delícia para Aumentar a Energia
Suco Energético
Ingredientes: 1 folha de couve, 1/2 maçã, suco de 1/2 limão, 1 colher de chá de gengibre ralado, 1/2 copo de água.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Salada de Grão-de-bico com Espinafre
Ingredientes: 1 xícara de grão-de-bico cozido, 1 xícara de espinafre picado, 1/2 cebola picada, 1 tomate picado, azeite, limão, sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e tempere a gosto.
Chocolate Quente Funcional
Ingredientes: 1 xícara de leite vegetal (amêndoas, coco), 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 colher de chá de mel, 1 pitada de canela.
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo até engrossar. Beba quente.
10 Dicas de Ouro Para Ter Mais Energia Durante a Menstruação
- Beba bastante água e chás de ervas.
- Priorize alimentos ricos em ferro.
- Aumente o consumo de magnésio.
- Invista nas vitaminas do complexo B.
- Evite alimentos ricos em açúcar refinado.
- Reduza o consumo de cafeína e álcool.
- Fuja das gorduras ruins (saturadas e trans).
- Pratique exercícios físicos leves (caminhada, ioga).
- Durma bem (pelo menos 8 horas por noite).
- Gerencie o estresse com atividades relaxantes (meditação).
Tabela de Alimentos para Aumentar a Energia na Menstruação
| Nutriente | Alimentos |
|---|---|
| Ferro | Carnes magras, feijão, lentilha, espinafre, couve |
| Magnésio | Folhas verde-escuras, banana, abacate, castanhas, nozes |
| Vitaminas do complexo B | Carnes, ovos, leite, cereais integrais, legumes, verduras |
Sugestão de Produtos Nacionais
Difícil sugerir produtos para alimentação sem saber as preferências da leitora. Em vez disso, vou dar dicas de marcas e tipos de produtos que são fáceis de encontrar no Brasil e que se encaixam em uma dieta para aumentar a energia na menstruação:
- Chocolate amargo: Mendoá (70% cacau ou mais)
- Castanhas e nozes: Qualinut (variedade de opções)
- Chás: Leão (camomila, erva-cidreira)
FAQ – Perguntas Frequentes
1. É normal sentir muito cansaço durante a menstruação?
Sim, é normal sentir mais cansaço durante a menstruação devido às alterações hormonais e à perda de sangue. Mas, se o cansaço for excessivo, é importante procurar um médico para descartar outros problemas.
2. Quais chás são indicados para a menstruação?
Chás como camomila, erva-cidreira e gengibre podem ajudar a aliviar os sintomas da menstruação, como cólicas e inchaço.
3. Preciso tomar suplementos vitamínicos durante a menstruação?
Nem sempre. Uma dieta equilibrada geralmente fornece os nutrientes necessários. Mas, em alguns casos, o médico pode recomendar suplementos, principalmente de ferro.
4. Quais exercícios físicos posso fazer durante a menstruação?
Exercícios leves como caminhada, ioga e pilates são indicados. Evite exercícios de alta intensidade.