Oi, meninas! Sabem aquela sensação de realização depois de um bom treino? Pois bem, tão importante quanto se exercitar é a alimentação que vem depois. Hoje, vamos falar de um queridinho que tem ganhado cada vez mais espaço nas dietas fitness: o abacate! Vou contar para vocês os porquês de inserir essa fruta na dieta e de que forma ela pode ser uma super aliada pós-treino. Vem comigo!
Por Que Consumir Abacate Depois Do Treino?
O abacate é rico em gorduras saudáveis, fibras e tem um poder anti-inflamatório que ajuda na recuperação muscular. Após um treino pesado, nossos músculos precisam desses nutrientes para se regenerar e voltar ainda mais fortalecidos.
Recuperação Muscular Eficiente
A gordura saudável presente no abacate ajuda a absorver melhor os nutrientes necessários para a recuperação dos músculos. Isso significa que você estará pronta para o próximo treino mais rápido!
Melhora Na Absorção De Vitaminas
Sabiam que algumas vitaminas são lipossolúveis? Isso quer dizer que precisam de gorduras para serem absorvidas. O abacate ajuda nesse processo, fazendo com que você aproveite melhor vitaminas como A, D, E e K.
Abacate Reduz a Inflamação
Os flavonoides e ácidos fenólicos do abacate agem no corpo reduzindo a inflamação, algo supercomum depois de um treino intenso.
Cabelos e Pele Maravilhosos
Além de benefícios internos, o abacate também traz vantagens para sua pele e cabelos, contribuindo com a hidratação e brilho. Quem não quer desfilar por aí além de fit, radiante, né?
Fibras Para O Bom Funcionamento Do Intestino
E por último, mas não menos importante, as fibras! Elas ajudam na digestão e garantem um intestino saudável, essencial para quem quer se manter em forma.
Como Incluir O Abacate Na Dieta Pós-Treino?
Não tem mistério para incluir o abacate na sua dieta. Vamos a algumas ideias simples e deliciosas que vão te fazer amar ainda mais essa fruta!
Vitaminas e Smoothies
Bateu o abacate com um pouquinho de leite ou sua bebida vegetal preferida, e já tem uma vitamina nutritiva e refrescante.
Torradas Com Abacate
Uma torradinha com abacate amassado e algumas especiarias é uma opção rápida e prática.
Saladas Enriquecidas
Inclua pedaços de abacate na sua salada para torná-la mais substanciosa e nutritiva.
Guacamole Fit
Que tal fazer uma versão mais leve de guacamole? É só não exagerar nos temperos!
Mousse de Chocolate Com Abacate
Essa é para as chocólatras! Um mousse feito com cacau em pó e abacate é um docinho saudável que mata a vontade de açúcar.
Combinações Poderosas
Para potencializar os efeitos do abacate, que tal algumas combinações nutritivas?
Abacate + Fonte de Proteína
Combine abacate com ovos ou frango desfiado para uma refeição rica em proteínas.
Abacate + Outros Vegetais
Misture com tomate, cebola e alface para uma bela e nutritiva salada.
Abacate + Frutas Vermelhas
Para um boost antioxidante, combine com frutas vermelhas em seu smoothie ou salada de frutas.
Abacate + Cereais Integrais
Acrescente abacate na sua tigela de cereais integrais ou aveia para um café da manhã reforçado.
Abacate + Chocolate Amargo
Faça uma sobremesa com chocolate amargo ralado por cima do abacate. Uma delícia!
Abacate é Calórico?
Muitas de nós ficamos preocupadas com as calorias, mas o que importa mesmo é a qualidade dessas calorias. O abacate até pode ser calórico, mas traz uma quantidade generosa de nutrientes.
Calorias de Qualidade
Uma porção moderada de abacate trará mais benefícios do que prejuízos para a sua dieta.
Balanceamento é a Chave
Tudo é uma questão de balanço. Se você consumir o abacate de maneira equilibrada, não há com o que se preocupar!
Atenção às Porções
Uma dica é ficar atenta às porções. Uma meia porção de abacate é o suficiente para aproveitar os seus benefícios sem exagero nas calorias.
Receitas Rápidas Com Abacate
Quer praticidade? Vou te dar algumas receitinhas rápidas que são perfeitas para seu pós-treino:
Smoothie Reconfortante
Jogue abacate, banana, espinafre e um pouco de leite de amêndoas no liquidificador e pronto!
Torrada de Abacate Com Ovo
Uma torrada integral com abacate e um ovo pochê por cima é tudo de bom e super nutritivo.
Salada prática
Abacate, atum, cebola roxa e um pouco de limão. Tem algo mais rápido e cheio de sabor?
Wrap Nutritivo
Um wrap com alface, frango desfiado e abacate cortado em tiras é uma ótima opção de lanche rápido.
Mousse Revigorante
Abacate batido com cacau, essência de baunilha e um pouquinho de mel para adoçar. Saudável e irresistível!